都说旗袍最能勾勒女人的身姿曲线，但同时也能无尽放大身材上的缺陷。
理想中，旗袍穿在自己的身上应该是这样的：
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然而现实和梦想总有落差。哪怕身材和容貌都精心保养的明星，也会有踩雷的时候。
近日看到张雨绮的旗袍照，总觉得那些精美的面容之下，那略显壮硕的身材显得有些不尽如人意。
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特别是与大11岁的马伊琍同框，张雨绮骨架大的缺陷就突出了，显得更加“虎背熊腰",连原本傲人的胸围仿佛都成了累赘。
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张雨绮与马伊琍
再来看看马思纯发胖的时候，身穿旗袍在节目中与韩雪同框的画面：
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马思纯与韩雪
镜头的马思纯下显得十分壮实，尤其与同框的韩雪相比，几乎都胖成了两个韩雪。
其实这是一种只有骨架大的女生才能体会的苦！
“我不是胖是我是骨架大”、“我不仅骨架大我还胖”，穿衣服稍不注意就显得十分壮硕...你们会有这样的感受么？？
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女子对自己身材总是充满挑剔，但骨架小的女生可不要轻易对号入座，大骨架和小骨架的区分也是有标准的！
要怎么区分呢？可以用徒手测量，和皮尺测量的方法。
1、徒手测量
右手大拇指和中指圈住左手手腕骨头最突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。
大拇指和中指无法碰在一起＝大骨架
大拇指和中指刚好碰在一起＝中骨架
大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度=小骨架
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2、皮尺测量
准备一条皮尺，测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈测量出手腕围。
计算公式：R=身材÷手腕围，R数值越小，骨架愈大
R值解析：
✔女性：R值小于9.9为大骨架，10.9~9.9为中骨架，大于10.9为小骨架。
✔男性：R值小于 9.6为大骨架，9.6~10.4为中骨架，大于10.4为小骨架（男生还是大骨架比较好啦）。
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从肉眼上判断，大骨架和小骨架的骨也是有区别的。
大骨架身材特点：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大。
小骨架身材特点：窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦。
有着大骨架的女生，即使你身上的肉并不多，也很难显得纤细苗条，这是视觉的问题，但是从减肥的角度出发，并不是骨架大就更难瘦下来。
看看那些身材高挑的外国女星，照样窈窕美丽、凹凸有致，一个个都是行走的衣架。
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那么骨架大的人怎么减肥？
骨架大是已经改变不了的现实，可是肌肉和脂肪的比例确实是可以通过运动和饮食来改变的。当你有肌肉线条更细长，更紧实，甚至拥有优越的腰臀比，就算骨架大身材也可以显得婀娜多姿。而这些，都是可以通过运动和饮食来改善的。
一些全身性减脂的维密训练、瑜伽的力量和伸展，都可以帮助骨架大的妹子拥有更好的体态！
当然，除了运动，饮食也是不得不做的功课。
减肥的基础就是饮食，会吃才会瘦。吃饭做到七分饱，以免摄入过多热量堆积脂肪。骨架大的人应该少吃零食和高热量的食物，应该经常食用一些能量低并且饱腹感强的食物。
另外，多喝水可以促进身体的新陈代谢，有利于促体内脂肪的燃烧以及身体废弃物的排出，另外多喝水可以提高肠胃的机能，减少脂肪的吸收。
今日分享几个维密训练的动作，可以强化核心，瘦出小蛮腰！当小肚肚没有了，腰臀比就会更加鲜明，身材比例自然更好。如果你是小骨架的妹子也不要错过，越自律的女生越好看哟！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10-20分钟
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
强化腹横肌、腹内外斜肌，紧实小腹，塑造马甲线。
| 练习注意事项：
- 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
- 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
- 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
- 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
- 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
坐在垫子上，让双腿打开与骨盆同宽，膝盖朝向正前方。拿一个小球，夹在大腿内侧，让大腿内侧往中间夹，把球夹扁，充分启动大腿内收肌。
将身体向后倾斜，保持后脑勺、上背和骶骨在一条直线上。双手屈肘环抱胸前，小腹收紧，呼气身体转向右侧，让左侧肩向下找地面，吸气还原，呼气身体转左侧，动作过程中，肋骨持续向下沉，肩膀保持放松。
02
仰卧在垫子上，屈双膝，双脚踩地，将臀部抬离地面，将球放在骶骨下方，保持小腹收紧，用核心控制球不要滑开，双手跟肩膀保持放松，呼气，依次抬双腿向上，让大小腿成90度，停留十个呼吸。
03
再缓慢将右腿向前延伸，再收右腿，伸左腿，保持好呼吸，左右交替进行，动作重复15次*2组。
04
仰卧下来，抬头看一下，让自己的下巴和耻骨成一条直线。双脚夹一个球，吸气，双腿伸直向上，让大腿垂直地面，下背部完全贴地，腰不要拱起，呼气直腿向下到60度，吸气向上，重复15次*2组。
05
第二组可以试着加强难度，双腿离地面30度，注意腰椎不要拱起，只有小腹在发酸发胀的感觉，如果腰疼的话就需要降低难度。
了解了这些体式的细节和益处，练习起来是不是更有动力了？加油哇！
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