过年好好地吃肉回来后，花花瘦了一点。同事看到我会说「你瘦了耶，脸小了好多！」不知道是真的小了还是她们的错觉。反正我还是对自己的脸不满意。
进行了一番办公室调研后，发现每个妹子都觉得自己脸胖。但其实她们一点都不胖！个个身材修长，脸蛋小巧。身头比例都还挺和谐的。就是大家会觉得自己有一点娃娃脸、偶尔会出现双下巴、浮肿的问题。
平胸毁一生，脸大害三代…作为一个喜欢探索的科普作家，花花决定要研究一下「如何瘦脸」这个话题。
脸「大」其实是一个相对的概念，花花认为脸和身体的比例一致，问题就不算太大。
不过做为精致的猪猪女孩，还是要在美的路上不断精进。先给大家分析几种脸大的情况，看看你是哪种或哪几种情况的组合吧！
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吃胖了后脸部脂肪堆积，可爱点的就堆成娃娃脸，堆得不好就会成为大饼脸。
在唐朝这种女生是最美的，被认为是富态的象征。
▲ 第一代网红小胖
据说人家已结婚生子，家庭美满♀️
如何识别：在青春期总被人捏脸的少女，或者是父母亲戚都瘦的小胖妞。
改善方法：健康饮食、运动减脂
2、体态不好型由于坐姿、站姿不正确导致的脂肪在下颌、颈部的皮肤内堆积，常表现为双下巴。
很瘦的人挤一挤也可以挤出双下巴。
▼ 不信你看angelababy和陈乔恩
如何识别：脸的上半部分不胖，但是下巴脖子有肉解决方法：矫正体态、运动塑性
3、面部浮肿型一般在早上，会发现脸大了一圈，眼泡鼓鼓的。这绝对不是你昨晚吃多了，而是水肿。
面部浮肿一般是由于饮食和生活方式不良而导致的生理现象。
▲ 肿眼泡消肿了
如何识别：喝杯黑咖、做做运动就可以改善的脸大现象解决方法：健康饮食、规律作息、多喝水
4、咬肌肥大型吃太多坚硬食物，导致咬肌强壮突起，显得脸宽。
▲抖森抢戏的咬肌
如何识别：观察面部，你在放松和咬紧牙根的两个状态中，脸颊两侧是否有肌肉突起，如果有明显突起就是咬肌肥厚者解决方法：少吃较坚硬的食物，面部按摩放松肌肉
骨骼宽大型因为头骨大或下颌骨、颧骨较大而形成的脸大，一般由遗传决定。
▲时尚圈公认女神杜鹃——骨骼分明的高级脸
如何识别：用手感受你的下颌骨和颧骨，看看是否突出。或观察一下你的亲人们，他们 普遍是大脸吗？
解决方法：接受自己独特的骨感美...通过化妆、发型服饰搭配，找到自己的超模style~
总结
通过对自己脸型的分析找到自己的问题所在，再对症下药，就会事半功倍哦！
下面我们就来看看具体如何做。
唯一真正的瘦脸方法
脂肪是怎么在脸部堆积的？当你发胖的时候，脂肪会先堆积在腹部、腿部，最后才是脸。因为这样身体重心稳定，不会头重脚轻。比如肥胖症患者的身材都是呈球状的。如果你不注意身体的变化，一旦你发觉脸上稍微有点肉的时候，就为时已晚！
而且人都是自恋的，加上这个自恋偏差，我们就会忽略脸部的变化，不知不觉慢慢变胖。
▼比如我们的老李和大燕子。
只看脸，不关注身材维度变化，就很容易变大脸。
这是一个很多人都会掉的坑！包括花花自己，每天看脸不觉得自己胖，但是一段时间之后就会被自己的身材吓一跳。
所以追求身材的小仙女们，建议大家常常关注自己的维度，及时拉响警钟。
▼《了不起的麦瑟尔夫人》十年如一日每天量自己的各种维度，身材就保持得很好，脸也小小的！
坏消息1：想要瘦脂肪堆积型的脸，只能全身减脂！
坏消息2：瘦脸通常比瘦身更慢！
对于脂肪堆积型的脸，再怎么按摩、去水肿都没用。最有效的方法就是减脂。局部减脂很难。脸部也是一样。只有让全身脂肪含量减下去，脸上脂肪才会同步减少。
由于身体中部的皮下脂肪层要比脸部厚很多，所以一般来说，瘦脸的效果要慢于瘦身的效果。
另外，我司男同事说，现在男生都不看脸了，看身材。脸长得再好看，身体臃肿，那也会没兴趣。
所以，一旦减肥有成效，你的颜值很有可能上升一个高度！看看这些减肥后像整了容的美少年和美少女吧！
你的身体越胖，瘦脸效果越好。当我们减到一定体重的时候，瘦脸效果就会下降。
比如BMI在24以下时，瘦脸效果会越来越不明显。
当BMI下降到18以下时，就太瘦了，很可能再减下去，你的脸会越来越干扁，皮肤松弛，容易形成皱纹。
所以脸上有点肉还是挺好的，起码让人看起来比较年轻，况且我们40岁之后，面部脂肪会自然的减少。那之前我们还是不要对自己太狠了，BMI保持在18-24以内最好，以免衰老得太快。
总结
对于脂肪堆积型的大脸，我们的主要精力还是要放在瘦身。
如果顺利的话，BMI保持在24-18之间较好。
如何让脸看起来更小？
下面花花给大家盘点一下各种方法，也许可以帮你尽量把脸变小：
No.1 饮食减脂
靠谱程度：★★★★★
根据你的新陈代谢能力，好好吃饭，不要节食。摄入充足的膳食纤维、优质油脂和适量蛋白。少吃糖及加工食品。遵循饿了就吃，不饿不吃的原则。
No.2 运动增肌
靠谱程度：★★★★
运动可以提高新陈代谢能力，保持身体的活力。做一些HIIT或力量训练，增肌塑性。
不要过度运动，过度运动反而刺激皮质醇产生，不容易瘦。有研究显示，连续4周每天有氧运动1小时，代谢水平会下降25%。
No.3 发型、化妆
靠谱程度：★★★
对于骨骼宽大型的人来说，想要改变脸型是很困难的了，不过可以通过发型和化妆来修饰自己。
发型：剪个显瘦的发型，比如流行的bob头、lob头等。
胡子：如果是男生的话，还可以留络腮胡子。
化妆：通过腮红、高亮和阴影，让自己的脸看起来更立体，更有轮廓感。
No.4 体态矫正 脸部按摩/脸部瑜伽
靠谱程度：★★★
这个方法更多针对有体态错误和面部咬肌问题的酮学们。比如，双下巴的形成就是因为体态的错误。
感兴趣的小酮人可以去微博上搜索体态矫正教程，多练练头部的各种的肌肉协调，另外，配合一些按摩手法、脸部瑜伽等方法。也许可以改善双下巴和浮肿问题。
不过不确定知否有效，毕竟只是民间「偏方」。
▼可以试试下面这个动作
No.5 医美
靠谱程度：★
医美整容有风险，因为脸部有很多血管，手术难度很大，并且多少会留一些疤痕。
另外，医生的审美非常关键，如果万一碰到不靠谱的医生，整出来脸型很奇怪，哭都没地方哭，那还不如不要动。
所以，除非你的面部有特别严重的缺陷，否则不要轻易考虑，多试试我们上面提供的那些靠谱的方法吧~
总结
其实市面上还有各种千奇百怪的瘦脸方法、瘦脸神器。什么束脸帯啊、脸部滚轮什么的，花花试过几个，很难坚持，也没啥卵用...
好好饮食运动吧，也许会小呢。
最后的话瓜子脸、网红脸一定不是唯一的审美标准。
魅力的散发不是靠脸型，而是气质和体态。
多充实自己的内心，增强自己的体质，让自己气场全开！你会是那个最美最自信的女孩哦~
懂得欣赏自己的你，最美！
——爱你们的花花
只能分享给最亲的闺蜜哦！
