牛奶,生活当中建议大家每天都要喝的一种饮品,它被大家誉为“白色血液”。对于牛奶来说,坚持饮用对于身体有何好处?生活当中又该如何健康饮用牛奶?

常喝牛奶的好处和坏处(每天喝牛奶有什么好处和坏处)(1)

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坚持每天喝牛奶对于身体有何好处?

促进身体的生长发育:

牛奶当中富含优质蛋白质,像您听说的白蛋白、球蛋白,对于人体可以起到良好的补充作用。对于儿童和青少年来说,还会起到促进身体生长的作用。

补充优质钙质,预防骨质疏松:

对于牛奶而言,每百克当中含有钙元素130毫克,另外牛奶当中的维生素D和乳糖本身还可以促进钙质的吸收,用牛奶来补钙是最为靠谱的选择。

提高身体的免疫力:

牛奶当中含有丰富且优质的蛋白质(氨基酸),这些物质可以帮助调节身体,另外也可以为身体增加抵抗力,低于外界的病菌等有害物质。

除了这些,坚持饮用牛奶还可以起到美白美容的作用,为身体提供充足的氨基酸,健脑安神,是一种靠谱健康的饮品。

常喝牛奶的好处和坏处(每天喝牛奶有什么好处和坏处)(2)

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饮用牛奶有何坏处?

说到坏处,牛奶中除了钙和蛋白质之外,还有一种非常重要的营养素,就是脂肪。每一百毫升牛奶中,脂肪的含量在四克左右。对于高血脂,和体重超标的人来说,饮入过量有一定的坏处。如果每天饮入500毫升的牛奶,普通成年人长期按这样的一个量来喝牛奶,也有体重增加和血脂升高的风险。所以为了尽可能获得牛奶的好处,而避免风险,建议成年人如果要喝到每天两盒的牛奶的话,尽量选择低脂奶或脱脂奶。

健康喝牛奶,您应该如此作为:

喝奶要到量,达标很重要:

根据《中国居民膳食指南》当中的建议,成年人每天摄入300克的牛奶有助于饮食平衡,起到靠谱补充钙质的作用。也就是说,我们可以用各类奶制品进行填充,无论是鲜奶还是酸奶,再或是奶酪等奶食品,都是靠谱的选择。如果是儿童、青少年、孕妇、乳母以及老年人等特殊人群,建议可以每天摄入500克以上的奶类食品,特殊人群特殊对待。

常喝牛奶的好处和坏处(每天喝牛奶有什么好处和坏处)(3)

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什么时间喝牛奶更优秀?

其实,早上喝可以,晚上喝同样可以,不同人群不同对待。当然,建议大家可以在饭前30分钟饮用牛奶,喝完牛奶再去吃饭,可以有效控制餐后血糖的上升,而且还能增强饱腹感、促进减肥的达成。

喝牛奶要注意这些细节:

小口慢慢喝。避免渗透压过大,影响身体的消化吸收率。现开现喝,避免剩余和浪费。饮用牛奶的温度要靠谱,温热最优秀,接近于身体体温,避免超过65摄氏度。对于牛奶而言,最好选择低温冷藏牛奶,偏向全脂牛奶,拒绝各种乳饮料。

牛奶,不错的补钙佳品,建议每一个人每天都要摄入;靠谱的钙质从牛奶中而来,为了身体健康,请靠谱饮奶。

作者:陈瑶

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