「应该」这个概念没什么用处，世界上不需要有「应该」这件事。（图／取自免费图库pixabay）
文／乔治．戴特
如果要举出在谘商疗程中最常出现的主题、词句或对白，那就是「其实我应该……。」这话让我想起一个朋友，他为了追求成长，放弃了一个有极大帮助的研讨会（而且已经付了一大笔学费）。之后他说，「这世上根本没有什么应该不应该」。
「应该……」让人莫名愤怒，因为当时我非常笃定，我应该减肥、应该存更多的钱、应该成为更谦虚的人（我承认自己到现在还在减肥），「应该」这个概念没什么用处，世界上不需要有「应该」这件事。「你应该」、「我应该」，是别人对我们的需求（或是自己对自己的要求），而我们无法满足，或是「觉得」无法满足。
「我应该」的想法出现的时候，接着请务必自问一句：「是谁说的？」是别人说的，还是自己说的？如果是别人说的，那你接受吗？如果答案很明显的是不接受，那就做自己该做的事就好。（注意，如果是在争论法律或者道德观念，那就不是应不应该的问题了，最好全盘接受！）
你是真的想要戒烟，还是认为自己应该戒烟？有「我应该」的想法，就是在找藉口；更正成「我想要」，才会设法去达成。（图／达志示意图）
意识到边界概念之后，「应该」就会变成一种愿望，而不是日常生活的一部分。如果无法认清这点，日子就会很难过，而且永远感到良心不安。如果你自己认为应该怎样，其实不是「应该」，而是你「想要」这样。你可以说「我想要」或「这样不是很好吗？」，但千万别呢喃着「我应该」这三个字。如果你想做什么，就去做，如果不想，就放下吧。
以戒烟为例。你是真的想要戒烟，还是认为自己应该戒烟？是觉得应该让自己更健康吗？或是你身边的人和医生都建议这样？还是你真的想要戒烟？有「我应该」的想法，就是在找藉口；更正成「我想要」，才会设法去达成。为什么这个措辞上的小差别会这么重要？请继续往下读。
你自言自语的时候，表示你失去理智吗？想一想某个观点的形成过程：和自己对话、争论、衡量；先提出正方观点，再提出反方观点，最后两个都否决，然后又想到另一个观点。
你做决定的时候，是不是觉得内心很挣扎？多数人都不太敢承认，因为好像疯子一样。事实上，如果事情不对劲的时候内心没有自言自语，那才是真的疯了。自言自语很正常，也是自己的结论或观点的基础。请务必掌握接收到的外部资讯、自己的想法和自言自语的方式，因为这会决定你的行为和言语，最终也将定义你的感受。
当别人不经大脑说出让你很难接受的话，也请应用自言自语的概念。（图／达志示意图）
刻意引导自己的思路，就能确保自己的言行举止是经过深思熟虑的，而且比较不会冒犯到别人、或陷入不愉快的情况。重点不是说话之前要三思，而是说话之前要先搞清楚自己的想法。
假设某人说出了不经大脑的想法，让你很难接受的时候，也请应用自言自语的概念。与其被对方的无知（可能是你自己认为的）惹恼，不如给予对方应有的尊重，因为他不懂得自我对话。自言自语虽然是不可或缺的行为，但麻烦讲给自己听就好，不要公诸于世。
如果想避免无意间泄漏不愉快的事情，请记得以下建议：想一下你自己到底在想什么。
本文摘自《重设你的人际边界》／乔治‧戴特（应用科学硕士、心理学硕士）／大是文化出版
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