人一生中约33%的时间在睡眠中度过，在睡眠过程中各个组织器官和黏膜马不停蹄的修复，改善体力和精力。但不少人却出现不同程度的睡眠障碍，比如入睡困难、睡眠质量差、半夜容易醒来等，不仅仅影响精神状态，而且也影响大脑中代谢废物清理，增加患认知障碍风险，特别是以下几种睡眠障碍应积极防治。
哪些睡眠障碍可增加认知障碍风险？
1、睡眠不足
躺在床上翻来覆去睡不着觉，凌晨早早的就醒来却难以入睡等易造成睡眠不足。在睡眠过程中，大脑中淋巴系统异常活跃，能清除白天大脑所产生的代谢废物。但睡眠不足就会影响大脑中代谢废物排出，提高患认知障碍几率。偶尔出现一两次睡眠不足，第2天午休20~30分钟左右就能弥补。
2、睡眠节律发生改变
睡眠分裂主要表现为晚上睡着之后反复醒来，虽然每次醒来的时间短，但并不会影响总睡眠时间，却破坏睡眠完整性；在床上睡眠的时间比较多；日间功能障碍，比如做事情时无法集中注意力、情绪波动幅度大、白天疲劳、嗜睡、易生气或焦虑等；没有午睡等均会使得睡眠节律发生改变，影响跟记忆相关的脑内海马区，扰乱记忆生成和储存。睡眠节律参与代谢废物清除，由于昼夜节律以及睡眠周期被打破，从而造成认知功能障碍。
3、睡眠时间太长
睡眠时间太长即一天晚上睡眠大于10小时，这样可改变正常的睡眠节律，增加大脑中炎症反应，使得大量神经毒性物质堆积，增加患老年痴呆症风险。
4、睡眠障碍
快速眼动期睡眠行为障碍主要特征是晚上易做梦，在睡眠过程中有暴力行为，这是大脑衰老退化的特征，此时应及早去医院做检查，评估患帕金森病的可能。出现快速眼动期睡眠行为障碍者易患上痴呆症。
5、睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征的主要表现是睡觉时打呼噜，因呼吸暂停而有明显的窒息感，睡眠过程中频繁翻身，因为呼吸不畅而惊醒。此疾病易造成大脑慢性缺氧，促使脑神经元死亡，增加大脑中的毒素含量，提高患认知障碍几率。
温馨提示
若有以上几种睡眠问题，持续三个月以上仍然没有改善，那么需寻求医生帮助。平时应保持规律生活，在固定的时间起床和入睡，午休时间控制在一小时，适当的增加白天活动量，能帮助减轻入睡困难，提升睡眠质量。
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