听说你想摆脱肚子上的肉肉很久了
今天推荐大家6个动作小序列
专门针对下腹部
趴着就能做
1.肘板支撑
- 双手十指交扣，手肘对齐肩膀
- 脚与髋同宽，大腿远离地面
- 腹部内收，胸腔展开
- 保持1-2分钟
2.侧肘板支撑
- 右手肘撑地，右脚外侧着地
- 双脚并拢伸直，左手叉腰，腹部内收
- 保持1分钟，换边重复
3.动态桥式1
- 仰卧，双脚踩地对齐膝盖
- 双手打开掌心朝上，抬起臀部向上，大腿腹部一条直线
- 抬起右腿向上，然后放下来
- 重复10次，换边
4.单手肘板支撑
- 先来到肘板支撑，然后左手向前伸直，保持5次呼吸
- 换边，重复5组
5.动态单手肘板支撑
- 先来到侧肘板支撑，然后左手向上延展
- 呼气左手向下穿过右侧腰
- 重复10次，换边
6.动态桥式2
- 仰卧，双脚踩地对齐膝盖，双手打开掌心朝上
- 抬起左腿向上，臀部抬高一半
- 然后完全抬起臀部
- 重复10次，换边
别看简单的几个动作，坚持练习，核心力量爆棚，马甲线指日可待！
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