大家都知道，游泳是运动之王，游泳消耗的卡路里，在相同的锻炼时间，同等强度的情况下，消耗的能量是最多的，所以，游泳经常是减肥减脂的首选运动。然而，很多想通过游泳达到减肥的人们，却感觉减肥效果并不明显，甚至越游越胖[笑哭]。那可能是你游泳的“姿势”不对，这里的“姿势”并不是指你的游泳技术水平有问题。这个“姿势”指的是你对游泳的安排不准确，没能有效地减肥。
那么，我们应该如何安排游泳，才能达到减肥的效果呢？从以下几个方面谈一谈。
第一，运动负荷的安排。都知道，运动需要消耗大量的能量，而减肥的要求是，运动时消耗的能量必须由脂肪提供，才能达到减肥的效果。而为我们运动时提供能量消耗的不仅仅是脂肪，还有糖原。而糖原却是先消耗的那一部分，糖原的恢复较慢，所以我们把糖原消耗殆尽后，此时的脂肪才会为我们提供能量的消耗。所以，在游泳的安排上，可以以较快的速度游200-300米，能快速有效的消耗糖原，然后再进行长距离，长时间（1小时左右）的游泳，同时，应控制好运动负荷，最好的理解就是控制游泳时的心率，控制在本人最大心率的70%（本人最大心率=220 - 年龄），这样的运动负荷能最高效地运用脂肪提高能量消耗，达到减脂的目的。
第二，游泳后的能量摄入。游泳的人都知道，游泳后饥饿感倍增，通常会为了填饱肚子，不选择的补充各种能量，这也是一直坚持游泳，然而，却没有达到减肥的效果，甚至有可能还变胖了的原因。游泳减肥最正确的能量补充应该是：最先补充水分，但是应该杜绝饮料水分，然后均衡的补充蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果等食物。
第三，游泳减肥应适当地进行其他项目的运动，辅助减肥，效果更佳。游泳属于有氧运动，配合适当的力量训练可以有效的提升肌肉数量，特别是核心力量的训练能有效的辅助减肥。
核心肌
这就是我对游泳减肥的认识，希望对正在认真游泳减肥的你有用。
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