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很多茶友喝茶后睡不着，在床上辗转反侧一晚上，数一千只羊还是睡不着。最惨的是那些睡觉前一定要上厕所的茶友，一晚上得上十多次厕所。
为什么那些老茶客天天喝茶也不会辗转反侧无法入眠？
除了老茶客的咖啡碱耐受度明显高于那些不常喝茶的小白。更重要的是，他们掌握了喝茶的技巧。
到了晚上，他们大多数会喝一些性情较平和，刺激性较弱的茶，比如熟茶、老茶。而且还喝得比较淡，这样不仅不会让人失眠，反而是有助睡眠的。
适合晚上喝的茶，首要是了解茶叶的特性，无论是红茶还是绿茶，它们都同时具有"提神"和"安神"两方面的作用，既可以使大脑更清醒灵活，也可以抑制脑神经过于兴奋，让人们容易入眠。关键看怎么喝，喝的时间和方法不同，所起到的效果也就不同。
- 红茶
红茶属于全发酵的茶类，经“熟化”的过程，茶多酚含量减少，对胃的刺激也会减小，因而合适晚上饮用。
尤其对于脾胃衰弱的人群来说，喝红茶时加入一些牛奶，可起到一定的温胃暖胃作用。
- 熟普
在吃了三餐之后，身体会积累一些肥腻食物在消化系统中。晚饭后适当喝些熟普，有助于分化体内积累的脂肪，既可以暖胃又有助于消化和消脂。
熟普属后发酵的茶类，茶性更加温醇，喝熟普的好处多，既不会伤胃也不会影响睡眠。
- 白茶
如果不习惯普洱茶的味道，也可用白茶来替代。还有寿眉茶，寿眉茶入肺经，茶性平缓，也是不会影响睡眠。
怎样避免喝普洱茶会影响睡眠？
１、不喝浓普洱茶
饮用普洱茶不宜过浓，一般150ml的水配5g的茶就可以。喝的时候应把第一道冲泡的茶水倒掉，喝重新冲泡后的茶，那么提神效果就没有那么强。
２、控制茶的饮用量
每天喝过多的普洱茶，也是会影响睡眠的。所以，要控制好茶的饮用量，每天最好不要超过20g。
３、睡前2小时不喝普洱茶
普洱茶中含有的咖啡碱的提神作用的时间较长，为了不影响睡眠，最好在睡前30分钟不要饮茶。
晚上喝茶要领：
茶叶刚泡开大约3分钟时，茶叶中大部分的咖啡碱就已溶解到茶水中了，这时的茶就具有明显的提神功效，使人兴奋。怕失眠，就别喝头道茶汤，更不要喝浓茶。
1、喝淡一点的茶，减少咖啡因。
2、喝口感有甜的茶。茶氨酸多，科学证明茶氨酸比安眠药更有利于睡眠，且无任何副作用。
3、喝发酵多一些的茶。
对于少喝茶的人来说，晚上喝茶的量应比白天的量减少一半，也不适宜喝过浓的茶，最好是在晚饭后再喝茶。
此外，平常心情易激动、睡眠状况欠佳以及身体较弱的人也可以适度饮茶。
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