很多孕妈怀孕后,非常注重日常的行为习惯,担心对胎儿的成长有不利影响,但往往事情总是事与愿违,孕吐、易出汗、乏困等,很多孕妈都会遇到。便秘也让是困扰很多孕妈的一个问题,甚至有点小尴尬,不好意思跟别人说,也不愿意去看医生。

教你几招解决孕期便秘的方法(遇到过的请举手)(1)

便秘虽然不是什么大问题,但也会对胎儿有不利影响,下面给大家分享7个小妙招帮你尽快瓦解便秘带来的不适。

1.多喝水:只有肠内有水分才能用来润滑肠道。如果水不足,就不能形成粪便,如果粪便太小,就不会刺激直肠收缩。当然,也没有想要排便的感觉。

教你几招解决孕期便秘的方法(遇到过的请举手)(2)

2.定时排便:孕妈妈每天都可以定时上厕所,但时间不能太长,5-10分钟就可以,久而久之,就会形成条件反射,养成排便的习惯。

3.多吃纤维食物:如玉米,燕麦片,红薯等,各种新鲜蔬菜,如油菜,鼠尾草,芹菜,韭菜,蘑菇等,以及各种新鲜水果,如香蕉,火龙果等。

教你几招解决孕期便秘的方法(遇到过的请举手)(3)

4.正常饮食三餐:饮食不足,肠内残留不足会引起排便,尤其是孕妇,为了宝宝正常发育,还要合理饮食,可少吃多餐,尽量少吃辛辣刺激食物。

5.合理的活动:孕妇合理运动可以刺激肠胃蠕动,每天可以散步,做一些家务劳动等,所有这些都有利于促进肠蠕动。

教你几招解决孕期便秘的方法(遇到过的请举手)(4)

6.吃含有更多脂肪酸的食物:如杏仁,核桃,腰果和芝麻。

7.心情愉快:良好的睡眠,愉快的心情,没有身心负担都是改善怀孕期间便秘的好方法。

教你几招解决孕期便秘的方法(遇到过的请举手)(5)

怀孕期间,出现便秘情况,孕妈咪不要过于紧张,通过以上方法可以很好的改善便秘。

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