我是医生，在一个月内从120斤减到105斤，太容易，难的是如何维持。
我可以在一周内减10斤，早餐一定要吃，一般1个鸡蛋，1杯豆浆，1两包子，维持在“三个一”左右的饮食结构，有荤有素，蛋白质为主，中午米饭，馒头类主食少吃，多吃菜，青菜，肉类都可以，量控制一下，一般七八成饱就可以，觉得饿的话，可以再吃点黄瓜，番茄，甜的水果要少吃，尤其是不要吃西瓜，很容易就吃多了。晚餐在六点之前吃完，绝对不能吃宵夜。晚餐不要吃主食，可以少吃点菜，吃1个苹果。
一定要配合运动，游泳是最好的减肥运动，有条件每天游泳，没有条件，可以骑自行车♀️，快步走。上班单位比较近的人，可以把骑电动车，开汽车，改为骑自行车。不方便的话，每天至少走一万步，走路时要挺胸，抬头，胳膊要甩开，大步快走。这样改善饮食结构和运动规律的情况下，一周就能有明显体重减轻，肌肉紧实。能坚持下去，一个月瘦二十斤也不成问题。
每个人的体质不一样，有痰湿体质的人，就容易发胖，俗话说喝凉水都长肉。这类人一般是圆脸或者方脸，肌肉比较软，肚子较大，血脂高或者有脂肪肝，大便较稀，不成形，有时候吃完就想解大便。容易乏力，疲劳。这些都是脾虚的表现。面色较白，但是没有光泽，中医称为面色恍白，舌头较大，伸出来舌边两侧有齿痕，中医称为齿痕舌，号脉的时候，脉象虚浮，尤其是右手关脉尺脉较弱，中医认为脾肾阳虚，气不化津，水湿储留，人就容易发胖。这类人不是单纯饮食和运动能改善的，要配合体质调理。中医有补脾健胃，祛湿和中的中药方剂，可以根据个人不同需求，选用防风通圣散，归脾汤，补中益气汤，薏苡仁汤，不同体质，不同情况，选用中药方剂不同，要请医生看过才能开药，不要自己乱用药。还有其他体质的人，不同情况要针对个人来具体处理。
一般来说，管住嘴，迈开腿，是最重要，最基础的减肥条件，然后根据个人情况，采用中药调理，代餐饮食，中医针灸，中医穴位埋藏减肥，都有效果。
祝朋友们夏日清凉，苗条健康！
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