大家有没有发现,很多人他的肥胖的特点都是他可能四肢并没有特别胖,但是他肚子特别大。

怎样饮食可以减掉大肚腩(大肚腩是怎么回事)(1)

好像说他的这个脂肪似乎全部都囤积到了肚子这里,而且他肚子上的肉,它捏还都捏不起来。

这个就说明它这里的脂肪,它不是皮下脂肪,而是内脏脂肪。也就是说它内脏的各种脏器外面都被一层厚厚的脂肪包裹了起来。

这种情况我们叫做内脏脂肪过多,其实一定量的内脏脂肪对我们身体是有必要的。因为它可以对我们的内脏起到支撑稳定和保护的作用。但如果过多的话,就很容易导致糖尿病、脂肪肝、高血压以及心血管疾病。

很多人都说内脏脂肪是最难减的,但其实你只要掌握了正确的方法,避开那些不该吃的食物,内脏脂肪也一样,很容易减下去。

那接下来我就会直接告诉大家到底应该怎么做。

怎样饮食可以减掉大肚腩(大肚腩是怎么回事)(2)

怎样饮食可以减掉大肚腩(大肚腩是怎么回事)(3)

第一条大家记住就是尽量的减少主食的摄入,包括大家习惯吃的米饭、面条、粥、馒头、饼等等。各种各样用谷物做的食物,也包括各种粗粮。粗粮。虽然它消化的慢一点,但是碳水含量也是很高的。那这些谷物做的食物里边,碳水的占比特别高。那你吃多了之后就会让你的血糖快速的上升,然后导致你身体分泌大量的胰岛素,进入一个不断囤积脂肪的一个状态。

第二条,戒掉所有的含糖饮料和含糖的食品,无论是可乐、雪碧奶茶还是这个蛋糕、巧克力冰激凌、饼干等等,我就不一一列举了,这种东西有很多,只要是添加了糖的食物,你都尽量别吃。

第三条,别吃水果,别喝果汁,特别是那些吃起来就很甜的高糖水果,包括西瓜、葡萄、香蕉、苹果、哈密瓜等等各种各样的这种水果。有的人说水果里面的是果糖,果糖不升糖是健康的糖,这个纯粹就是扯淡的。果糖它虽然的确对血糖的刺激没有葡萄糖那么大,但是果糖也是糖吃多了一样是会长胖的。而且果糖的代谢途径还不一样。它是通过肝脏去代谢的,你吃多之后更容易导致脂肪肝。

第四条,别喝酒,特别是啤酒,很容易喝大肚子,导致你的内脏脂肪堆积。你看那些天天喝酒的人,肚子一般都很大。

第五条,避开反式脂肪,反式脂肪这个东西会引发炎症,还会增加内脏脂肪。所以你在购买这种包装性的食品的时候,你一定要注意看它包装袋外面的这个配料表,然后看看这个配料里面有没有类似于人造黄油、人造奶油、植物黄油、植脂末、氢化植物油这些成分。如果有这些成分的话,你就别买,因为这里边都有反式脂肪。另外就是在家里炒菜的时候,尽量不要用大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油这些精炼的植物种子油来炒,因为这些精炼的植物种子油里边主要是多不饱和脂肪酸。在高温烹饪的时候很容易产生反式脂肪。而中国人炒菜又特别喜欢等到油冒烟了才开始炒。其实冒烟就意味着这个温度已经超过了这个油的烟点。这个时候已经开始生成了大量的有害物质,那应该用什么油呢?你可以用猪油、牛油、椰子油、橄榄油、棕榈油等等这些油来炒菜,这些油比较耐高温,用起来更健康。那么避开了这些不应该吃的食物之后,你可以吃什么呢?首先就是你可以多吃优质的蛋白质和脂肪。比如说猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉。

鱼虾海鲜等等,这些都可以放心吃,而且你不要只吃瘦肉,一定要特意去吃一些脂肪比较丰富的肉类。另外你还可以多吃一些牛油果,因为牛油果里面是有非常丰富的单独保温脂肪酸的,是很健康的。除此以外蔬菜和蛋类也是可以放心吃的,只要方法正确了,坚持一段时间,你就会发现自己的肚子变得越来越小,不仅变好看,而且能够避免各种代谢性疾病的风险。

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