我们知道，处于紧张状态的动物多表现为烦躁好动、坐立不安。人也一样，过分紧张时常下意识地频繁打手势，有心跳加快、出汗、失眠等表现。有的还出现言不由己的现象。那么，你现在是否处于过分紧张的状态呢？一些专家根据紧张程度提出了一套自我测试法，内容如下：
1．平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。
2．浑身无力，爱静怕动，情绪消沉。
3．食欲不振，吃东西没味道，宁肯忍受饥饿。肠胃功能紊乱，经常腹泻。
4．轻微活动后就出现心跳加快，胸闷气急。
5．任何一件小事情，始终萦回在脑子里，整天思索。
6．遇到不称心的事，抑郁寡欢，沉默少言。
7．对他人的疾病非常关心，到处打听，惟恐自己身患同病。
8．身处拥挤的环境时，容易思维混乱，行为失序。
9．即使是读书看报也不能专心一致，往往中心思想也搞不清。
10．做事讲话操之过急，言词激烈。
11．经常和朋友或家人发生争吵。
12．明明知道是愚蠢的事情，但是非做不可，事后懊悔。
根据以上项目，你可以进行自我测查。如有大部分项目相符，则患有中度紧张症；若全部项目都相符合，即为高度紧张症。
人自出生后就处于各种刺激之中，每个人都会调动机体的各种功能对不同的刺激做出相应的反应，这是一种适应过程。如果客观刺激与机体的适应能力不平衡时，心理上就会出现紧张。紧张心理的产生，在于动员机体所有的潜能，应付异常情况。一般情况下，当造成人情绪紧张的外部刺激消失后，紧张就会消除，机体就会恢复到原来的正常状态。但如果某些刺激相当强烈，而且频繁地作用于机体，使人长期处于应激状态，那么，有朝一日机体的潜能会消耗殆尽，机体器官系统的结构和功能就会发生障碍，导致身心疾病。紧张症就是一种典型的由过度紧张引起的身心疾病。
紧张症是一种心理疾病，它可以导致生理上的病变，如脱发症、多汗症、紧张性头痛、消化道溃疡、甲状腺机能亢进、月经失调、痛经等。心病还需心药治。患有紧张病的人，除了服用一些对神经起镇静作用的药物外，主要是进行心理治疗，消除紧张情绪。专家们提出了如下方法，可供参考：
1．可将自己所遇到的刺激、产生的感受，讲给同伴、朋友听，这就既可把心中的烦恼、郁闷发泄出来，又可从朋友那里获得安慰。
2．改变生活的步调。当你受到某些事件或情境困扰时，可做些另外的事或暂时离开，不要钻牛角尖。在心平气和的情况下再观察、思考、解决，或许能豁然开朗。这样，既可避免“意气用事”，又可减轻不必要的紧张。当你觉得烦恼事太多又无法解决时，就干脆放下它们，去找其他事情做。
3．按部就班。做事不要急于求成，奢望过大。如果有计划、按步骤、量力而行，就比较容易收到好的效果，心理上也会轻松愉快。盲目急躁、好大喜功、急于求成，就会加重心理负担。
4．行为宣泄。采用适当的方式进行行为发泄，可以使心理恢复平静。如遇上伤心事，痛哭一番；激怒时，对着沙袋或墙壁痛击一阵。
5．转移。参加各种社会活动、体育活动、娱乐活动。这些活动的趣味性较强，可以调节情绪，开阔心胸，乐而忘忧，使紧张心理得到松弛。
6．助人与请求别人帮助。帮助他人能使自己感到快乐，建立自信，形成良好的人际关系。自私、人际关系恶劣的人，戒备心特别强，时时提防别人“搞鬼”，心理长期处于应激状态，易造成心理变态。能助人才会有人助。当心情焦躁、烦恼、紧张时，可以请求他人帮助。我们常可看到这样一些现象：一个人处于陌生环境中，常感到紧张、恐惧，如见到一个熟人，就喜出望外，心情顿时轻松起来；一个人恐惧、胆怯时，有人在他肩上拍一拍，他就觉得壮了胆，有了勇气。当一个人陷入焦虑的情绪之中不可自拔时，请求他人帮助，不仅在心理上得到安慰，还可集中智谋，找到解决难题的答案。
紧张情绪固然有害于心理、生理健康，但如果让人长期处于死水一潭的生活中，同样会使机体加速衰退。一个养尊处优的人，很难经受环境的突变和精神上的重大打击，会感到百无聊赖，造成心理畸形。一位著名的生理心理学家曾说过：紧张是指人的机体对于施加其上的任何压力（包括愉快的和不愉快的）所做的一般反应。因此，我们的任务是认清自己对紧张所做出的典型反应，克服那些过分或不应有的紧张，相应地调整我们的生活，使之更加健全、更加丰富欢乐。
