准备怀孕孕期饮食的好坏也有至关重要的作用,但不要低估的影响食物哦,不仅是对怀孕妇女应注意,男人也要注意健康的饮食,补充好营养可以提高健康的宝宝,孕妇饮食的游客,看到怀孕之间你需要补充营养!
准备孕期饮食调理
1. 改善你的饮食
食物对男性和女性的生育能力都有影响。如果夫妻双方坚持均衡饮食，可以提高怀孕和生一个健康宝宝的机会。
2. 健康饮食计划
健康的饮食意味着均衡的饮食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干。英国食品标准局(food standards agency)建议孕妇食用多种食物，包括:
(1)水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或一杯果汁等。每天至少吃五份。
(2)碳水化合物食物，如面包、面条、大米、土豆等。
(3)蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
(4)鱼类，每周至少两次，包括一些脂肪含量高的鱼类，但每周不超过两次。新鲜金枪鱼(金枪鱼罐头不油腻)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂肪鱼类。
奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物都含有钙。
(6)富含铁的食物，如牛肉、羊肉、豆类、干果、面包、绿色食品和强化早餐谷物，都会在你准备怀孕时增加你的铁元素。
(7)如果你吃含有维生素C的食物，如水果或蔬菜，或者在吃富含铁的食物时喝一杯果汁，这将有助于你的身体吸收铁。
3.服用维生素
虽然均衡的饮食可以满足你几乎所有的营养需求，但一些专家表示，即使是最健康的人也可能需要一些额外的帮助。
但是要记住，补充维生素是为了增强体质，而不是代替健康的饮食。此外,一些非处方补充剂可能含有高剂量的维生素和矿物质,对发育中的胎儿,所以明智的初孕妇之前选择专门为药物的配置,或含有约100% (RDA),日常补充剂的推荐量,不会有太大剂量的维生素或矿物质。你可以让你的医生为你推荐一种产前维生素补充剂。
4. 摄入足够的叶酸
不仅仅是女性，每个人都需要更多的叶酸，这是一种维生素B，可以帮助降低心脏病、中风、癌症、糖尿病和其他疾病的风险，以及神经管先天缺陷，如脊柱裂。神经管出生缺陷是一种严重的先天性疾病，当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时发生。想要怀孕的女性每天应该摄入0.4毫克叶酸，也就是400微克。你应该从停止使用避孕药到怀孕第12周一直服用叶酸。一定要服用不含维生素A或鱼肝油的补充剂(见下面要避免的其他食物)。
医生建议，生下患有神经管异常的孩子的女性应该摄入更多的叶酸，每天5毫克。如果你或你的丈夫或你的直系亲属有神经管异常，你也应该每天服用5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫药物，患有麸质不耐症，镰状细胞病等，也建议你服用大剂量的叶酸。此外，最好食用富含叶酸的食物，如深色绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全谷类、糙米、强化面包和谷类。
避免其他食物
(一)含有过多维生素A的食物。这意味着要限制肝脏和肝脏产品，如肝酱，避免补充维生素A或鱼肝油。你需要一些维生素A，但是怀孕期间过多的维生素A会对你的宝宝有害。
(二)含汞的鱼类，如鲨鱼、旗鱼、马林鱼等。另外，每周不要吃超过两片金枪鱼(生鱼170克，煮熟后约140克)或四罐金枪鱼罐头(每罐约140克鱼)。高汞含量对胎儿发育中的神经系统有害。
(三)花生及其制品。如果你有花生过敏的家族史，你的宝宝很可能也会有同样的问题。
(四)如果你、你的宝宝的父亲、哥哥或姐姐已经患有花粉过敏、哮喘和湿疹等疾病，你的宝宝患上这些疾病的风险可能更高。在准备怀孕期间，你可能想要避免吃花生和花生制品。
准备怀孕不能吃的
咖啡
咖啡对受孕有直接影响，平均每天喝一杯以上的女性怀孕的可能性更小。
胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素和多种维生素及对人体有益的营养素，但女性大量食用胡萝卜素，摄入大量胡萝卜素，可引起闭经或卵巢正常排卵功能，有助于避孕。
大蒜
多吃大蒜可克人的健气，显然还有杀死精子的作用，有避孕作用。
木瓜
木瓜是一种非常有效的避孕药具，木瓜中含有木瓜蛋白酶，黄体酮可与避孕药具相互作用。
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