又是一年开学季,经过一个暑假的好吃好喝,各位小仙女现在肯定正在为“瘦腿”这个大难题而烦恼,今天薯长就为大家总结了几个瘦腿小妙招,教你做新学期的迷人女神~赶快来看一下吧~

4种公认最有效的瘦腿方法是什么(干货超全面你想要的瘦腿方法都在这里)(1)

Part 1. 运动篇

1.空中自行车

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(图片来自小红书用户@Ddaling)

就躺着想象在骑自行车,一组100个

然后休息十秒 再继续两组

这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助

2.仰卧抬腿

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(图片来自小红书用户@Ddaling)

腹部发力,抬起腿部

放下去的时候脚不要完全落地

三十个一组,三组

这个动作也适合瘦肚子

腹部酸的话,就说明发力对了~

3.直立踮脚

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(图片来自小红书用户@Ddaling)

双脚分开与肩同宽,身体保持直立状态

踮脚(重心不稳的可以单手扶墙)

踮脚时动作尽量要慢

在最高点保持十秒,再慢慢放下,做三十次

这个动作有利于紧实小腿,让小腿看起来更修长

4.低位桥式加砖

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(图片来自小红书用户@小粽子Selina)

平躺脚踩地,大腿小腿呈90度

夹紧瑜伽砖,收紧腹部,抬臀

去感受臀部和腹部的酸胀感

一组30秒,做5-8组

Part 2. 饮食篇

迈开腿的同时也要管住嘴喔~接着给大家推荐一些运动期间的食材~也可以做成便当带去公司喔~

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(图片来自小红书用户@-陈一萌)

主食:玉米、燕麦、豆类、山药等(少吃精白米饭)

肉肉:鸡胸肉、牛肉。鱼肉、瘦肉等(拒绝肥肉)

蔬菜:芹菜、菠菜、黄瓜、小白菜、苦瓜、竹笋、西蓝花、白萝卜、西红柿等

水果:苹果,香蕉,猕猴桃,,西柚(不用吃太多毕竟也是含糖量的)

Part 3. 按摩篇

以下几个方法可以组合使用,也可单独使用喔~

1.按穴位

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(图片来自小红书用户@欢懒喵儿)

承山穴:微微施力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端(消灭坚硬肌肉,让小腿线条让顺畅柔和)

足三里:膝盖骨下方第三个手指宽的位置再往外约2cm(美化小腿曲线,祛水肿效果超级棒)

伏兔穴:正坐屈膝位,在膝髌上缘作用(针对大腿内侧的肥肉非常有效)

2.上下捏

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(图片来自小红书用户@我是vivi)

✔左右手指轮流交替,从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推,一边轻捏小腿。改变小腿水肿现象

✔像拧毛巾一样,从脚踝向上到膝盖左右拧小腿肚

✔双手左右交替从膝盖往上向腹股沟按揉大腿

✔大腿抬起,膝盖弯曲,两手交替按揉大腿内侧位置,对减少大腿赘肉很有帮助

贴心tips

在洗澡时,可用冷、热水交替冲洗,各两分钟,重复十次,并辅助以上手法和瘦身产品按摩腿部,达到瘦身的目的。

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3.轻轻捶

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(图片来自小红书用户@liminess)

双手握拳,轻拍小腿及大腿约1分钟

贴心tips

平日里,也可以在看电视、看书等休闲时间,使用瘦身喷雾轻轻拍打及按摩,利用琐碎时间来使减肥效果更加明显喔~

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4.慢慢刮

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(图片来自小红书用户@欢懒喵儿)

✔用刮痧板刮大腿和小腿的内侧和外侧,反复30次左右。起初刮可能会有点疼,和血印出来,是正常现象。

✔小腿腿肚容易下垂,从下至上30°角的方向刮小腿肚的肌肉,很好的提拉效果,显得小腿细而修长

贴心tips

刮痧前要再涂一次身体乳,而且要厚涂

刮痧才不会伤到皮肤!

只能朝一个方向刮,不能像搓澡一样来回刮

刮痧后不要碰冷水,不要洗澡

每天刮一次就好,经期前三天不宜刮

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(图片来自小红书用户@hiumanoo)

超全面的瘦腿攻略各位小仙女都学会了咩?

最后希望每个小仙女都能拥有超模身材喔~

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本文作者:孙妮

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