想拥有性感的锁骨吗？
想把锁骨锻炼地让人挪不开目光吗？
或者你的锁骨别人养眼你养鱼？
讲正事！上课起立！
还记得锁骨放硬币吗？一众网友纷纷模仿，为的就是展示自己性感的锁骨，证明自己的身材是多么纤瘦。但如果你觉得锁骨的存在只是为了美观，那就太不了解它了，我们在做肩膀活动的过程中，必须有锁骨的配合才能顺利完成。那么，你知道怎样才能让自己的锁骨线条明显又性感呢？
敲黑板！
降体脂，调饮食（重点1）
如果想要有明显的锁骨线条，需要控制体脂在较低的范围内，因为每个人身体体脂的分布都不一样，所以想要有明显的线条必须要让体脂降低，除了运动健身，也需要饮食配合调整，多补充蛋白质以及适量的碳水化合物，食物调味主要以少油清淡为主，以五谷、糙米、全麦等作为主食。
切莫驼背
肩膀的位置也会影响锁骨的位置及形状，很多同学也许都会发现，把肩膀往前凸出时，锁骨会变得特别明显。但其实这样的肩膀位置大多会发生在驼背及不正确的姿势下，或是因为过度锻炼胸肌造成肩膀前倾及背肌无力，这样的姿势不仅会影响肩膀的活动，长此以往还可能造成肩部不适。所以切记不能驼背哦。
如何训练
因为锁骨上附着的肌肉属于肌腱而不是肌腹，简单来说，我们没有办法跟其他肌肉一样通过直接训练来增加锁骨线条，所以要通过上胸肌及肩膀周围的肌肉锻炼带动锻炼锁骨周围肌群，让锁骨周围的肌肉变得结实，锁骨线条也就会变得比较明显。
如何通过一些简单的动作配合哑铃来锻炼上胸肌及肩膀周围的肌肉，从而凸显锁骨周围的线条：
手臂举哑铃前举
双手握住哑铃，配合呼吸将双肩平举至胸前与肩同高，吸气准备，吐气平举停住10~15秒，一组10次，做三组，可以根据肌力慢慢增加重量。
哑铃飞鸟
训练背部肌群，身体向前弯略平行地面。双手握哑铃吸气准备，吐气将双手伸直向外侧打开至双手平行地面，停住10~15秒为一组，做三组。感觉出力的位置是背部肩胛骨周围肌肉出力，回到起始动作时感觉胸肌出力控制双肩动作，尽量避免用甩动的方式。
除了利用哑铃，我们还可以用毛巾甚至徒手来训练锁骨周边的肌肉线条，下面的四种训练方式适合同学们在任何地方进行，可以当作一套简单又实用的锁骨训练法，只要坚持就能看到不错的效果。
肩膀内转外转
将毛巾夹在手肘及身体的中间，维持手肘弯曲90度平贴身体夹紧毛巾，做肩膀外转及内转的动作，练习3-4组，每组10次。
双手搭肩画圈
双手轻搭在同侧肩膀上，手肘高度要平行或高于肩膀，将双肩的位置当成中心，往前、后个绕10圈，透过这样的方式，来活动妳的肩膀线条。
左右高低肩
训练肩膀上提肌群，将双边肩膀交替抬至最高再放下，可以用不同的频率及速度来练习，练习4组，每组10-12次。
左右来回看
用来伸展胸锁乳突肌，这部分肌肉位于耳朵下方连接到锁骨中央的位置。训练方法为，身体维持朝向前方，将脸转向左右两侧来伸展脖子肌肉，来回算1次，一共5次。感觉脖子侧边有点紧紧的感觉。
以上这六个动作对锁骨线条的锻炼可以说简单又实用，大家也可以解锁其他动作来达到锻炼上胸肌及肩膀周围的肌肉的效果，当然，在锻炼中也不能忽视了运动防护。
祝大家都有一个迷人的锁骨，每天照镜子都无法自拔的那种！快收藏吧！
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