很多人一到冬天就晚上睡不着、早上睡不醒,白天没精神、打瞌睡……


睡眠不好用啥泡水喝管用(睡多久决定你活多久)(1)


晚上翻来覆去1、2个小时睡不着,早上4、5点就醒了。睡着了也不踏实,一点动静就能醒~


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据世界卫生组织调查

中国成人失眠发生率高达38.2%

每3个人中就有1个人睡眠问题


睡眠数据报告显示,从2013年到2018年,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,超过3亿中国人有睡眠障碍。


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一旦失眠、睡不好

人就开始变得苍老、皮肤松弛

脱发掉发、记忆下降、暴躁易怒



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白天打瞌睡,精神紧张、头脑昏沉

时间长了,皮肤暗沉蜡黄、出现皱纹

还有浓重的黑眼圈

严重的还会导致慢性疾病!


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科学研究发现,睡眠不足导致神经元细胞萎缩,乃至凋亡,增加心脑血管疾病风险!


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记忆力下降:研究发现长期失眠的老人,患有老年痴呆的几率高达80%


失眠会导致内分泌失调,诱发肥胖、脱发、长斑,加速人体衰老。


长期失眠,神经紧张引起血管收缩,导致高血糖、血压升高;


严重时还会引起血管破裂、脑溢血、猝死等心脑血管疾病。


睡眠时间过短(少于4.5小时)

或者过于嗜睡(高于8.5小时)

死亡危险率都会升高!


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下面几条症状,你有三条以上中枪,你也要警觉了!

1、入睡困难,入睡时间超过30分钟

2、睡得浅,整夜觉醒次数≥2次

3、总睡眠时间减少,通常少于6小时

4、白天瞌睡打盹,注意力不集中爱忘事

5、多梦,起床累。不管睡多久,都感觉疲劳犯困

6、黑眼圈,皮肤晦暗、缺水

7、心慌,脾气暴躁且难以克制

8、体重减轻,脱发


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不少人疯狂尝试各种方法治疗失眠

安眠药、针灸、推拿……

要么没效果,要么产生依赖

如何才能实现高质量睡眠呢?



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专家推荐,传统中医古方


《养生堂》栏目组现场做了一个失眠人群调查。发现大部分人有睡眠问题,有失眠多梦,体虚乏力,也有烦躁不眠、手足盗汗的。


一位观众20岁开始就失眠,靠吃安眠药入睡!但只是暂时有效,容易产生依赖,还有副作用!


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针对失眠问题,96岁长寿老人张奶奶名医大师施小墨施老推荐了一个安神方——酸枣仁


专家讲到,酸枣仁有安神助眠、除心烦、降肝火、防盗汗等功效。用酸枣仁制成的酸枣仁膏,每天吃一点,不再受失眠困扰!


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其实早在1800年前,医圣张仲景就用酸枣仁来治疗失眠了!


在《金匮要略》中记载的酸枣仁汤,可用来治疗虚劳虚烦、不得眠、心慌心悸、烦躁不安等症。


治疗失眠

其中最为关键的一味材料便是酸枣仁!


优选酸枣仁,最为关键


酸枣仁虽好,但要发挥宁心安神、养肝、敛汗、助眠之功效,其选材颇为讲究。

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但更为重要的是:《本草拾遗》记载:酸枣仁睡多生使,不得睡炒熟。只有熟用酸枣仁才能用于不得眠、烦渴虚汗之症。


2、百合


百合《别录》记载主寒热,腹胀心痛,利大小便,《本经》又以为补中益气,《日华》又有安心益志等说。一般用于虚烦惊悸、失眠多梦,精神恍惚,阴虚燥咳。


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8大养生食材,根据根据个人情况进行搭配


牡蛎重镇安神,收敛固涩;

茯苓宁心健脾,利水渗湿;

龙眼肉补益心脾,养血安神;

莲子养心,益肾,补脾;

大枣养血安神,补中益气;

小麦养心益肾,除热止渴;

菊花散风清热,平肝明目;

甘草补脾益气,调和诸药。



将这些食材科学配比,相互作用

养心、补益全身、强身健体

赶走失眠事半功倍!

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