我们在此将整理常见的健身体能相关英语词汇或句子,供大学学习,今天小编就来说说关于手把手训练英语?下面更多详细答案一起来看看吧!
手把手训练英语
喜欢阅读健身训练、体能相关书籍的人会发现,市面上权威的书籍基本译自海外,大部分也用英语撰写,现代体能训练体系也基本来自美国,因此,学好英语对你获取前沿知识至关重要,帮助你更好地阅读这些被翻译过来的书籍,也能让你和健身场馆老外沟通无障碍。我们在此将整理常见的健身体能相关英语词汇或句子,供大学学习。
一、CrossFit 体能训练常用术语
WU=warm up:热身
WOD=Work out of the day:每天的训练计划
PR=personal record:个人单个项目的最好记录,例如单个背蹲最大重量是100公斤
Rep=repetition:指的是训练动作的个数,例如1rep air squat,一个徒手深蹲
Tabata:一种高强度训练模式,20秒做功训练,10秒休息,总计8组
Set:组数,一般多用于力量训练中比如4Sets*5reps,指的是每组做5个动作,总计4组
1RM=Your 1RM is your max lift for one rep:你举起单个重量的最大重量,例如深蹲、硬拉、高翻等。
AHAP=as heavy as possible:
选择尽可能重的重量,一般出现在日常训练中比较多,如:四百米负重跑,抱着尽可能重的沙球跑。
AMRAP=as many rounds as possible:
在规定的时间内完成尽可能多的轮数,这个是日常中经常会出现的一种训练模式,要求我们在规定的时间内尽可能多的完成规定组数的动作,例如Cindy,20分钟内尽可能多地完成5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。
AQAP=as quickly as possible:
尽可能快的完成训练目标,例如:经典训练Fran,要求我们尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推和引体向上。
EMOM=every minute on the minute:
每一分钟做固定组数的动作,做完后剩余时间休息
TNG=touch and go:训练的时候保持动作连贯性,不要中间停下来
GTO=ground to overhead:将重物从地面举过头顶
STO=shoulder to overhead:将重物从肩部举过头顶
BOX=another name for gym:
CrossFit里叫健身房的方式,源自于最初的CF健身房都是在车库或者仓库这样子四四方方的地方建造的。
Mobility:是指增加关节活动范围及柔韧性的系列动作。
二、动作模式术语
蹲类动作
AS=air squat:徒手深蹲
FS=front squat:前蹲
BS=back squat:背蹲
Walklunge:箭步蹲
Pistol:单腿深蹲
OHS=overhead squat:过头深蹲
OHL=overhead walklunge:过头箭步蹲
拉类动作
DL=deadlift:硬拉
SDHP=Sumo deadlift high pull:相扑高拉
推类动作
BP=bench press:卧推
Press:肩推
Push press:借力推
Push jerk:借力挺或称下蹲挺,常见还有spilt jerk,分腿挺
复合类动作
WBS=wall ball shot:或称WB,药球推射,比较经典的训练有Karen150个WBS计时
Thruster:火箭推,类似前蹲结合肩推的动作,比较著名的训练计划Fran就是结合引体向上和火箭推来进行的
KBS=kettle bell swing:壶铃甩摆
BJ=box jump:跳箱,是从地面跳上箱子的并伸髋打直的一种训练方式
TGU=Turkish get-up:土耳其起立,是一种以躺着的姿势将重物举着直至身体直立为止的训练动作
三、奥林匹克举重类动作术语
挺举动作
CLN=clean:杠铃翻站,常见有PC=power clean高翻,不要求下蹲到底,接杠位置臀部高于膝盖即可
Squat Clean:全蹲翻站,要求接杠位置在臀部低于膝盖的位置
MC=muscle clean:力量翻站或者可以翻译成直腿翻站,要求接杠时保持膝盖打直
C&J=clean and jerk:杠铃翻站和借力挺,统称挺举,关于这个动作比较经典的wod就是Grace,30个C&J计时
HC=Hang clean:悬垂翻站,悬垂位指杠铃杆在膝盖以上的位置,比较经典的训练DT里就有HPC=hang power clean,悬垂高翻的训练
抓举动作
Snatch:抓举,一般指完整的抓举,需要全蹲去接杠,即臀部低于膝盖的位置接杠,有时候会叫做squat snatch或者full snatch,CrossFit中关于Snatch比较经典的训练有Isabel,30个抓举计时
Power snatch:高位抓举,接杠位置在臀部高于膝盖
Muscle snatch:力量抓举或称为直腿抓举
Hang snatch:悬垂位的抓举,悬垂位指杠铃在膝盖以上的位置
四、体操类动作
Pull up:引体向上
Push up:俯卧撑
HSPU=hand stand push up:倒立俯卧撑
MU=muscle up:指双力臂,一般有RingMU,吊环双力臂或 Bar MU,单杠双力臂
Ring row:吊环划船,通常适用于无法做引体向上的初学者,属于引体的降阶训练
TTB=toes to bar:脚尖触杆,是指双手握住单杠后,双脚同时触杆的一种体操训练方式
K2E=knees to elbow:属于TTB的降阶动作,用膝盖触及到手肘
Knees up:悬垂过膝,是TTB的降阶动作,双手握住单杠,悬挂在单杠上,将膝盖抬至髋部以上的位置
CTB=chest to bar:胸触杆的引体向上,要求在做引体向上的时候胸部触碰的单杠
Dip:臂屈伸,一般有bardip双杠臂屈伸和ring dip吊环臂屈伸
Hand stand:倒立,HandstandWalk,倒立走
Hollow hold:刚体保持,是一种体操的基础训练动作,将身体平躺,同时肩背和双脚离开地面,保持腹部、大腿、脚尖绷紧,同时双手靠着双耳,眼睛目视脚尖
Arch:俗称超人,与Hollow相反,将身体趴在地上,保持胸部和双脚离开地面,收紧臀部和后背,眼睛目视地面
Sit-up:仰卧起坐
Kipping:借力晃,一般会出现在Kipping pullup中,借力引体向上,指的是依靠身体晃动的一种高效的引体向上
Butter fly pullup:蝶式引体,是一种较借力引体向上更为快速有效的引体方式。
耐力训练类
DU=double under:双摇跳绳,每一次跳跃绳子从脚底过两次
SU=single under:单摇跳绳,常见的跳绳方式,每一次跳跃绳子从脚底过一次
Burpee:俯卧撑跳,需要做一个胸贴地的俯卧撑后,身体打直垂直起跳,并在保证身体全部舒展的情况下,双手在后脑勺击掌。
Run:跑步
Prowler:冲刺跑,多见于推车训练
五、背部肌肉训练 / back
杠铃俯身划船:Barbell bent-over row
T杠划船:T-bar rows
单手哑铃划船:One-arm dumbbell row
宽握胸前下拉:Wide grip pull down to the chest
窄握胸前下拉:Narrow grip pull down
坐姿拉力器划船:Seated cable row
胸前引体向上:Chin-ups to the front
颈后引体向上:Chin-ups behind the neck
窄握引体向上:Narrow grip chin-ups
屈膝硬拉:Bend-knee dead lift
俯身起:Good morning
俯卧挺身:Hyperextension
坐姿转体:Broomstick twist
站立体侧屈:Standing side bend
杠铃体侧屈:Barbell side bend
六、胸部肌肉训练/ chest
杠铃平卧推举:Barbell flat bench press
上斜杠铃卧推:Incline barbell bench press
下斜杠铃卧推:Decline barbell bench press
哑铃仰卧推举:Dumbbell bench press
上斜哑铃卧推:Incline dumbbell bench press
下斜哑铃卧推:Decline dumbbell bench press
俯卧撑:Push ups
仰卧飞鸟:Dumbbell fly
上斜哑铃飞鸟:Incline dumbbell fly
下斜哑铃飞鸟:Decline dumbbell fly
仰卧拉力器飞鸟:Cable fly
七、肱二头肌肉训练/ biceps
站立杠铃弯举:Standing barbell curls
交替哑铃弯举:Alternate dumbbell curls
集中弯举:Concentration curls
哑铃的斜托弯举:dumbbell incline curl
杠铃腕弯举:Wrist curl with barbell
哑铃腕弯举:Wrist curl with dumbbell
背后腕弯举:Behind back wrist curl
杠铃反握弯举:Barbell reverse curl
八、肱三头肌肉训练/ Triceps仰卧臂屈伸:Lying triceps Extension窄握杠铃卧推:Narrow grip barbell press杠铃头后臂屈伸:Barbell triceps Extension单手颈后臂屈伸:One-arm dumbbell triceps Extension双手哑铃颈后臂屈伸:Two-arm overhand dumbbell Extension哑铃俯身臂屈伸:Dumbbell kickback凳上臂屈伸:Reverse bench dips拉力器下压:Triceps cable press down单手反握拉力器下推:One-arm reverse press down俯身拉力器臂屈伸:Triceps Cable kickback两手绳索臂屈伸:Two-arm rope Extension
九、肩部肌肉训练/ Shoulders
肩上推举:Shoulder press
颈后推举:Behind the neck press
站姿划船:Upright rows
哑铃肩上推举:Seated dumbbell shoulder press
哑铃前平举:Front dumbbell raises
站立侧平举:Side lateral
俯坐侧平举:Seated bent-over lateral raises
俯身侧平举:Bent-over dumbbell lateral
杠铃耸肩:Barbell shrug
哑铃耸肩:Dumbbell shrug
拉力器耸肩:Cable shrug
十、小腿肌肉训练 / Calf
架上提踵:Machine calf raise
杠铃负重提踵:Barbell calf raise
站立单腿提踵:Standing one-leg calf raise with dumbbell
俯身提踵:Bent-over calf raise (with weight)
坐姿提踵:Seated calf raise
十一、腹部肌肉训练/ abs
卷腹:Crunch
仰卧起坐:Sit-up
斜板仰卧起坐:Incline sit-up
仰卧负重弯起:Pull-over crunch
拉力器屈体卷腹:Cable crunch
跪膝绳索卷腹:Rope crunch
仰卧屈膝卷腹:Reverse crunch
斜扳仰卧屈膝卷腹:Incline reverse crunch
坐姿屈膝卷腹:Scissor crunch
双杠支撑腿上举:Parallel bar leg raise(knee ups)
悬垂屈膝腿上举:Hanging leg raise
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