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健康数据表明：当女生腰围超过85cm，男生腰围超过90cm的时候，意味着内脏脂肪超标，更多健康疾病找上你，你的腰围也会异常突出难看，穿衣服也会更加难看。
而标准健康的腰围，女生需要降低75cm，男生需要保持在80cm以内。那么你的腰围是多少呢？腰围超标，出现小肚子、啤酒肚的人，该怎么科学降低腰围，恢复平坦的小腹呢？
减掉肚腩的4个方法，坚持下来，让你拥有腹肌、马甲线！
方法1、多做有氧运动刷脂
当你出现小肚腩、啤酒肚的时候，意味着体脂率超标了，这个时候不要指望着局部瘦身，做各种虐腹训练可以减掉肚子，这是不切实际的。局部减肥的方法是不存在的，燃脂是全身性的。
我们要选择有氧运动来提高身体的卡路里消耗，让身体的热量输入小于热量支出，身体就会调动储备脂肪进行消耗，体脂率就会慢慢下降，腰围也会跟着下降。我们可以选择跑步、游泳、打球或者爬山等方法，每天坚持1小时锻炼，坚持45天以上，你的腰腹会逐渐变平坦。
方法2、多吃刮脂蔬菜，戒掉煎炸类食物
小肚子的出现，很大一部分原因是饮食过于油腻，热量摄入超标导致的。我们需要戒掉有煎炸类食物的爱好，比如炸鸡、披萨、薯片、红烧类的食物都是高热量高脂肪的食物，容易让你发胖。
我们要调整饮食状态，应该多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬菜水果，比如西兰花、番茄、生菜、白菜、冬瓜、芹菜等食物，这些都是有助于减脂的天然食材，热量也比较低，可以帮你控制热量摄入，提高减肥速度，让腰围更快瘦下来。
方法3、补充蛋白，提高食物热效应
蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白所需时间比较长，饱腹时间也会更长，而身体所耗费的热量也比较高，可以提高身体的食物热效应。蛋白食物可以分解为氨基酸，氨基酸可以给肌肉合成提供原料，我们每天补充蛋白量为90g以上，分为多餐摄入，吸收率就会比较高。
高蛋白食物主要有蛋类、奶制品、鱼肉、鸡胸肉等食物。一颗水煮蛋的蛋白含量大概是7g，一块100g鸡胸肉的蛋白含量大概有10g。那么你每天的蛋白摄入足够了吗？
方法4、隔天一组虐腹训练
很多人在减肥的过程中会出现肚皮松弛的情况，这是因为减肥速度太快，皮肤来不及收缩导致的。我们可以控制减肥速度，同时加强腹肌训练提升腰腹肌肉维度，让腰腹变得紧致起来，避免松弛的情况出现。
每次腹肌训练的时候，我们需要选择4-6个动作全方位刺激腹横肌、腹直肌跟腹斜肌，不要只进行卷腹训练。我们可以加入仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、交替平板支撑等动作进行训练，每次15分钟左右来锻炼肌肉纤维。当你的体脂率下降到18%以下的时候，你的马甲线、腹肌就会逐渐凸显出来。
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