在健身中你可能会有这样的体会，当你越专注于自己的健身锻炼效果时，有时候会发现很多问题。不是这个部位需要强化，就是那个部位又是自己的弱项，总之一句话，越看越不满意，越对自己的训练计划充满怀疑。
当我们面临对自己健身效果不太满意时，及时地进行一些修正，特别是针对自身还比较薄弱的部位进行强化训练是非常有必要的。
尤其是在习惯了自己保持了很长时间的健身计划，或者是固定的训练模式，都是非常有必要进行调整和变化的。
健身中遵循“常变常新”这种概念，如果肌肉一旦适应了你的训练模式，肌肉获得的新鲜感荡然无存，显而易见对肌肉形态的改变效果也不会太好。
而对于一个认真健身训练的人来说，没有什么比把自己逼到极限更棒的事。肌肉的膨胀感、灼热感、如期而至的酸痛感，这种感觉是对肌肉成长最好的刺激，也是自我激励的最大的动力。
今天我们介绍三种训练方式的调整，当你面临平台期，或者对目前自己的训练计划或者安排还不太满意的话，可以参考借鉴一下。
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A、休息暂停训练。休息暂停式训练法是将一组动作分成几个段落来进行，每个段落之间有几秒钟的休息时间。组与组之间会有较长的几分钟休息时间。
这种训练方法是一种突破平台期的好方法，肌肉纤维将受到超强折磨，并且由于每次休息时间有限，你将体验到一种引导肌肉生长的泵感。
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B、延长离心收缩。这个通俗地讲，就是在训练时，肌肉有控制的还原。小伙伴在旁边着急地大喊大叫“慢一点，再慢一点！”实际上就是叫你控制住离心收缩的时间。
离心运动掌控的重量更大，对肌肉产生更大的负荷，会产生极强的酸痛感，对激素分泌的刺激相当大，可以修复断裂的肌纤维，使肌肉变粗变大，同时为了满足和适应离心运动产生的压力，更多的运动单元被召集，也产生了很强的合成代谢，非常有利于肌肉的增加，使训练者获得更大的肌肉围度。
因此，控制好离心收缩阶段的速度，特别是平时多加强离心训练，对于我们增肌是有极大好处的。
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C、顶峰收缩。这个可能是健身族在训练中最常看到和接触到的训练法则了。
顶峰收缩被视为健身黄金法则中的一条，重要性可见一斑，它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
在肌肉收缩最紧张停留片刻，比如做肱二头肌训练哑铃弯举，在动作后摆到最大位置，需要停留片刻。实际上很多人并不一定会重视这个法则，有时候我们紧盯着训练计划中每个动作需要完成的组数和个数，却忽略了基本的训练要点，尤其到肌肉疲劳时，更多的时候无暇估计这些训练要点，咬牙切齿的完成了动作的个数，大功告成，可这样效果却不一定是最好的，其实如果顶峰稍作停留才能更好的刺激肌肉，无论是从深度还是广度上而言，都是很好的训练原则。
