雷哥健身杠铃训练（男女必练的凯格尔运动）

让家庭更幸福的运动。

增强家庭幸福感的运动抬个运动，对于男性可以提高盆底肌。这块肌肉我就不深度介绍了，对于女性更适用于产后可以恢复盆底功能。今天我们先练三个动作感受一下。

·No.1桥式腿外展内夹。双腿分开，然后核心持续收紧。在做的过程中屁股不要往下坐。

·No.2仰卧开髋。腿脚保持绷直，核心持续收紧。

·No.3三角臀桥。双脚并拢做腿外展和内夹的动作。

所有动作速度一定要慢。每个动作做十五次做五组看看效果。