搏击格斗基础教学(搏击格斗实战技法训练的步骤及手段)(1)

一般格斗训练是街头格斗训练的基础,可分为身体训练和技法训练两大类。身体训练是围绕技法训练进行的,穿插于技法训练的过程中。

格斗的技法训练可按以下步骤进行:基本技术训练;简单.进攻及防守反击训练;组合进攻及防守反击训练;战术训练;实战训练。

一、基本技术训练

基本技术训练的任务,是学习、掌握、提高各种形式格斗的基本技术动作,如步法、手法、棍法、腿法等。基本技术训练的效果,直接影响以后各阶段的训练。

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(一)基本技术训练分三个阶段

1.学习、掌握技术阶段:通过教练的教授,初步掌握各项,术的动作方法及技术规格,学会基本技术的练习方法。2.巩固、提高技术阶段:掌握技术动作以后,拳手必须不断地、严格地进行练习,并经常接受教练的指导,使自己掌握’的技术规范化、熟练化。

3,精化技术阶段:经过长期的反复训练,使自己掌握的技术达到精熟、自动化的程度。

(二)基本技术训练的方式

在训练基本拳法、腿法、肘法、膝法、棍法、皮带法等攻击性技术时,往往结合一种简单的步法,在训练寸步、上步、撤步、前击步、交叉步、闪步、让步等时,往往结合一种简单的攻击性技术。

基本技术训练的手段很多,如空练、击靶、打沙包、截挡棍棒、摔拿桩靶等,其中空练是其主要手段。下面我们简述一下各部分技术的训练方式。

1手法,腿法、肘法、膝法、头撞脚震法、棍法、皮带法等训练。常采用空击、击靶、打沙包等手段。空击时,要注意动作的规范性,体会用力顺序,不提倡用力太大。空击训练,能有效地提高技术动作过程中自身的各种控制能力。击靶、打沙包等训练,可以检验自己对技术的掌握程度,体会击打过程中身体各部肌肉的松紧变化,掌握发力方法,增强打击力量。

2.擒拿跌摔法训练。常采用空练、摔靶、拿桩等手段。空练,用意不用力,多体会动作要领,从而规范地掌握技术。摔靶、拿桩等,帮助拳手理解技术的实战含义,体会自身各部肌肉的松紧变化,掌握实战技巧。

3,臂、腿、棍、皮带等截挡训练。常采用空截、截挡棍棒等手段。空练,体会技术各动作环节的变化,规范地掌握各种截防技术。截挡包缠软布的棍棒对我不同部位的攻击或敌固定的拳腿攻击,帮助拳手理解技术内涵,掌握实战用法,学会把握时机,培养距离感。

4、寸步、上步,撤步、前击步、交叉步、闪步、让步等训练。常结合一种简单的攻击技术,采用空练、击靶等手段进行训练。空练,体会步法运行过程中身体各部位的变化顺序,掌握步法特点。击靶,帮助拳手掌握步法运用的技巧,培养距离感。

5。后闪步、后击步、错步、闪身步及闪步,让步、撤步等训练。常采用空闪、闪躲规定拳械攻击等手段进行训练,,空闪,体会步法的运动规律,掌握步法特点。闪躲拳械,帮助拳手掌握步法运用的技巧。学会把握时机,培养闪躲距离感。基本技术训练,可以按以上分类逐步进行,也可以交叉进行。这一阶段的训练是格斗技法训练的基础。

二、简单进攻及防守反击训练

这里所讲的简单进攻。,是指单招或简单的组合进攻。防守反击,是指对各种单招或简单组合进攻所进行的各种形式的防守反击,如对攻防守反击、闪躲防守反击、截挡防守反击。这一阶段是由单纯技术动作走向实战的第一个过渡期。

(一)简单进攻常见训练内容

1.寸步、上步、撤步、闪步、让步结合直拳、摆拳、上勾拳、劈拳、鞭拳、顶肘、扫肘、挑肘、砸肘、刺棍、扫棍、挑棍、劈棍、横抽带、上抽带、下抽带等进行各种形式进攻技术的重复练习。

2.前后侧拳法组合、前后侧肘法组合、前后侧棍拳组合、前后侧棍肘组合、前后侧带拳组合、前后侧带肘组合等形式的简单组合进攻技术的练习。

3。前击步、交叉步结合正蹬、后蹬、侧踹、前踢、后踢、侧踢、摆踢等进行的各种形式的步法与腿法组合进攻技术的练习。

(二)防守反击常见训练内容

1.各种常用于对攻防守反击的进攻技术如侧踹、正蹬、后蹬、直拳、刺棍、顶肘等单个技术重复练习。

2.撤步、闪步、让步结合直拳、摆拳、上勾拳、劈拳、鞭拳、顶肘、扫肘、挑肘、砸肘、刺棍、劈棍、扫棍、挑棍、横抽带、上抽带、下抽带、扫夹、挑夹、劈夹等进行的各种形式的闪躲同时反击技法的简单组合练习。

3.后闪步、后击步、错步、闪身步及闪身、让步、撤步等闪躲后迅速进行各种技法的反击组合技术练习。

4.手臂、腿、棍、带、夹等架、托、格、拨、缠、按、压、挡、拦截防同时进行各种技法的组合反击技术练习。

简单进攻训练,常用空击、击靶、打沙包等练习手段。空击可以培养步法与攻击技术的协调配合能力及基本的进攻意识。击靶、打沙包,帮助拳手更好地掌握各种进攻技术,体会进攻中的身体感觉,培养进攻的时机感、距离感及准确性,增强进攻的速度力量。

当进攻技术达到规范定型的程度时,反应训练就是很重要的了。反应训练对于进攻来说,是为了培养准确把握时机的.能力,常采用这样的手段:击游荡的沙包、听声音(如口令)出招攻击、辩声音出招攻击、击活动靶等练习。防守反击训练,常采用空防空击、空防击靶、防守拳械击靶等手段。空防空击,培养防守反击配合能力的时机感。空防击靶,是培养防守反击的配合能力及反击的时机感、距离感及。准确性等。防守拳械击靶,是为培养防守反击的时机感、距离感、准确性,提高反击的力量与速度。

当拳手具备一定的攻击及防守反击能力时,可采用双人配合的进攻与防守反击训练。这种训练手段可以分步进行:第一步,一人进行固定形式的攻击,另一人进行固定形式的防守反击;第二步,一人进行固定形式的攻击,另一人进行不固定形式的防守反击,第三步,两人进行自由的简单进攻与防守反击。

双人进攻与防守反击训练,特别需要注意安全。如果条件允许的话,可穿戴着护具进行。

三、组合进攻及防守反击训练

搏击格斗基础教学(搏击格斗实战技法训练的步骤及手段)(3)

组合进攻,是指攻击性技术组合的连续进攻,如拳腿组合攻、拳肘组合进攻、拳棍组合进攻、腿带组合进攻等,防守反击,是指对各种组合进攻所进行的各种形式的防守反击,如对攻防守反击、闪躲防守反击、截挡防守反击、综合防守反击。这一阶段的训练内容大致如下:

(一)组合进攻常见训练内容

1.前侧拳法变化组合。如正寸步左直拳变正寸步左摆拳,正寸步左直拳变反寸步左鞭拳、正寸步左直拳变正寸步左上勾拳、正寸步左直拳变正寸步左劈拳、正寸步左直拳变正闪步左直拳等练习。

2.前侧拳法左右组合。如正寸步左直拳接正上步右摆拳、正寸步左直拳接反上步右鞭拳、正寸步左直拳接正撤步右直拳、正寸步左直拳接反撤步右鞭拳等练习。

3.前后侧拳法组合。如正寸步左直拳接右上勾拳接正寸步左摆拳、正寸步右劈拳接左上勾拳接正寸步右摆拳、反寸步右鞭拳接左摆拳接正寸步右摆拳等练习。

4,前侧肘法变化组合。如正寸步左正顶肘变正寸步左正砸肘,正寸步左正扫肘变反寸步左反扫肘等练习。

5.”前侧肘法左右组合。如正寸步左正挑肘接正上步右正挑肘、正寸步左正砸肘接反上步右反挑肘等练习。

6,前后侧肘法组合。如反寸步右反扫肘接左正扫接正寸步右正扫肘、正寸步左正顶肘接右正砸肘接正寸步左正砸肘等练习。

7.单腿变化组合,如前击步左侧踹变偷步左摆踢、右前踢变右侧踢等练习。

8.腿法左右组合。如左截腿接右侧踢、前击步左侧踹接右后蹬等练习。

9。顶膝与扫膝组合。

10.头撞与脚震组合。

11.拳肘组合。如正寸步左直拳变正寸步左正顶肘,反寸步左鞭拳接正上步右正扫肘,反寸步左鞭拳接右正扫肘再接正寸步左正扫肘等。

12,拳腿组合。如正寸步左直拳接前击步左侧踹,正寸步右摆拳接左后蹬等。

13.肘膝组合。如左顶膝接正寸步左正顶肘,正寸步右正.顶肘接左扫膝等。

14.拳膝组合。如正寸步左直拳接右顶膝,正上步右摆拳接左顶膝,反寸步左鞭拳接左顶膝,反寸步右鞭拳接右扫膝等。

15.肘腿组合。如右正蹬接正寸步右正顶肘,前击步左侧踹接反上步右反砸肘等。

1 6.腿膝组合。如右正蹬接左顶膝,左侧踢接右扫膝等。

17.棍法组合。如正寸步正扫棍变反寸步反扫棍,正寸步正劈棍变正寸步正刺棍等练习。

18.带法组合。如正寸步正下抽带变反寸步反下抽带,正寸步正上抽带变反寸步反上抽带等练习。

19.拳、腿、肘、膝、头、脚等技法相互组合练。

20.棍、腿、肘、膝、头、脚等技法相互组合练习。

21.带、腿、肘、膝、头、脚等技法相互组合练习。

(二)防守反击常见训练内容

1.连续对攻反击,包括同一技法连击和不同技法连击的练习。

2.连续闪躲反击,包括连续闪躲后反击,多个单一的闪躲反击组合练习。

3.连续截挡反击,包括连续截挡后反击和多个单一的截挡反击组合练习。

4.综合防守反击,包括连续闪躲或截挡后反击和多个单一的对攻反击、截挡反击、闪躲反击等组合练习。

组合进攻训练,常采用空击、击靶、打沙包等手段进行。练习时,应多注意时机运用。如辨口令出击:击活动靶、打游荡沙包等.通过以上形式训练,培养拳手准确、快速、巧妙、猛.烈地连续攻击的能力。

防守反击训练,常采用空防空击、空防击靶,防守拳械击靶等手段,通过这几种形式的练习,逐步培养准确、适时、巧妙地进行防守反击的能力,增强反击力量。

当拳手具备一定的组合进攻与防守反击能力之后,可配对组合进行进攻与防守反击的对练。这种形式可分三个阶段:固定组合进攻与固定组合防守反击训练;固定组合进攻与自由组合防守反击训练;自由组合进攻与自由组合防守反击训练。

四、战术训练

格斗实战常用的战术形式有:强攻法、逗攻法、巧攻法、挫,击法、消耗法等。

(一)强攻法

是指以快速、多变的组合技术迅猛地攻击敌人,给敌以较大的压力。这种战术常用于以下情况:敌弱我强,我力求速战速决;敌强我弱,我力求给敌制造压力,从而控制敌人。

强攻法训练常采用的手段有空击、击靶、打沙包等形式,可配合口令、手势、信号等进行。

(二)逗攻法

是指以合理的假动作引开敌人的注意力,从而安全、高效地攻击敌人的战术方法。用于引逗的假动作很多,有眼睛的上、下、左、右、前、后的盯视;有面部表情的惊恐、怒、哀、乐,更有四肢的上、下、左、右,远、近的技术攻击的假动作等。

逗攻法训练常采用的手段有空击、击靶、打沙包等形式。训练时,把假动作与真正的攻击动作组合起来进行练习。

(三)巧攻法

是一种游击战术,是指利用合理、适宜的步法配合协调的攻击技术,依情进打、退打、闪也打,使敌处处被动挨打,

巧攻法训练常采用的手段有空击与击活动靶。空击练习,可以培养步法的灵活性及攻击技术与步法的协调配合能力;击活动靶,通过持靶人的前进、后退、左右躲闪及靶子的移动,培养保安人员的游动攻击能力,增强保安人员的战术意识。

(四)挫击法

就是防守反击法。敌不动,我不动,敌进攻,我防守反击。这种战术常用于对付那些凶狠、持强的敌人。

(五)消耗法

是指对敌人凶猛、快速、连续的攻击,只防守不反击,待敌体力不支、技能发挥不佳时,我再迅速反击,

挫击法与消耗法训练常采用的手段主要有空练和双人对练。空练主要是体会动作持征,寻找最合理的身体感受,培养基本的战术意识。双人对练,更接近于实战,是培养战术运用能力的主要手段。

五、实战训练

实战训练的任务是培养拳手攻防转化能力及各种情况下的应变能力。当拳手具备一定的攻击与防守反击能力,并能较好地运用各种战术时,还必须培养防守反击意识,能随时变攻为守,并迅速防守反击。这种应变转化能力,必须在实战中不断总结提高。

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