女人都想自己永远18岁，但是随着年龄的增长，肌肉的流失，都会经历年轻到老去的过程。虽然留不住过往的岁月，但是也不要留下岁月带给你的痕迹，那怎么才能让你年轻如初，不留下岁月的道道皱纹呢？我就要向我们今天的主人翁好好学习。
她是来自河南信阳，这位年满53岁的大妈叫刘叶琳，你看看她的照片，像60后吗？
看到这样的身材，相信女性都会想知道她的不老秘籍吧！但是接下来她会告诉你，其实并不是红颜易老，只是你流汗太少。
当有人问起刘叶琳时，表示游泳和健身锻炼对于她来说永远是放在第一位的，健身房锻炼到户外瑜伽，拳击，马拉松，所有的运动她都会参加。一直以来有个好习惯是怎么也改变不了的，就是每天早上的晨跑。
力量训练成为了她在健身房锻炼的动力，她深知人的老去就是肌肉的流失，水分的减少；减肥可以靠很多方法，但是减少肌肉，水分流失，没有其他办法，只有力量训练。
通过她那么多年的努力，把自己年龄冻结到了18岁，她的健身故事感动了很多人，同时也影响力更多人，为此2017年还被评选为“2017健康中国•十大健身人物”。
她影响的不仅仅是中国，而是全世界。
英国《每日邮报》一年报道五次的冻龄女神刘叶琳。靠20年健身拥有逆天颜值。冬泳、穿越马六甲海峡。要多么自律和坚毅才能在五十几岁时美得如此闪耀！
中国50岁“辣妈”刘叶琳在俄国贝加尔湖畔拍摄了一组照片，她仅穿一套比基尼泳衣，在摄氏零下40度风雪中拍摄写真照，因为身材火辣、青春肉体形不输少女，引发了全球媒体的争相报道！
再看看她和儿子的合影，大胆展现紧致的腹部，纤细有型的大长腿，饱满的皮肤，很难看出她已经53岁了。
作为现代的女性，你是否觉得只要过了30岁，皮肤就会出现皱纹，颈纹，皮肤变得松弛，代谢变慢脂肪很容易堆积。身体很快就走形了。
现在的女性花钱最多的地方可能就是脸，因为每年要花无数的护肤品来保养，但是身材气质这块，你该如何去保持呢？
接下来就是今天主人公冻龄的秘籍，对抗衰老，保持完美身材，从下面这4项开始：
1、合理的饮食结构合理的饮食可以让我们身体承受最少的负担，让我们身体有充足的精力，因为食物里面含有热量和营养素，所以身体的肥胖与饮食有着最直接的关系，皮肤的氧化与饮食已有很大的关系。在饮食这块需要控制热量的高摄入，选择合理的食物，如高优质蛋白，低碳水高膳食纤维，低脂肪，低盐，多喝水，特别是绿色蔬菜，因为人的氧化是因为少了很多维生素和矿物质元素，所以比如维生素C，维生素E,镁元素都需要从食物中获取。合理的膳食，可以防止我们身体的衰老。
2、规律的睡眠
一天有白天和黑夜，这些都是满足万物生长的规律，人也是一样，有着生物钟，生物钟的改变必然身体会受到很多的损伤，从我们人体的生理学来说，最好11点前入睡，早睡对人体产生的激素有着直接的影响，上半夜产生激素的水平是下半夜的几倍，优质的睡眠产生几百种激素，都是促进我们人体的代谢和我们生理必须的激素。
熬夜可能我们都听说过，会导致皮质醇激素的大量分泌，这激素过多会导致我们肌肉的流失，脂肪的堆积，所以规律的睡眠是让你抗衰老的必要因素。
3、保持好的心情好心情是可以让你一天快乐得像个孩子一样，天真烂漫，身体就不易衰老，当我们心情惆怅，压力激素就会分泌，生气一次就会像毒药一样对我们身体的损伤。所以保持好心情，保持对事物的好奇心，就可以焕发青春的容颜和生机。
4、科学合理的锻炼方式
锻炼分为有氧锻炼和力量锻炼，想要得到好的结果就必须这两种运动方式合理的安排。
运动对于我们身体来说，可以给我门身体排毒，消耗掉我们一天中吃多余的热量，当我们想要身体的完美曲线时，力量训练可以给予到我们，力量训练还可以给予到我们皮肤更有弹性，光泽，细腻。
当我们在选择运动的时候，一定要选择自己喜欢的，不然是很难坚持下去的，毕竟运动是一辈子的事情，谁又会做自己不喜欢的事情一辈子呢？
有氧训练我们可以参考跑步，单车，跳绳，椭圆机，划船机等等，可以有效的减少我们的脂肪，提升心肺功能。
力量训练分为徒手，小工具，大器械，哑铃，杠铃等等，可以有效的提升我们肌肉线条，打造完美曲线。塑造不老容颜。
想逆生长，想冻龄，不仅仅是要做到，而且是要50年如一日地去做到，做到真正的自律，从而永葆青春容颜，完美腰线，臀线！
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