《美国队长3》前几天终于在大陆上映了，这一部我从去年就一直在期待的电影终于跟我们见面，而且还有我非常喜欢的蜘蛛侠回归，简直是我今天上半年最期待的片子。
由于很多人还没有看所以我就不剧透了，我不会告诉你们钢铁爱国者有没有死，冬兵的手有没有断，在电影结束四分钟和九分钟的时候有没有彩蛋，我不会透露半点信息！
在很多人眼里美国队长是干什么的不是很清楚，但是他们知道美国队长是随身携带一口大锅的大胸怪。大胸成了妹子们甚至是男人舔屏的目标。
美国队长的扮演者克里斯埃文斯，从2005年《神奇四侠》里的小胸怪，变到2011年的《美国队长》中的大胸怪。
大家都觉得很神奇，那么我们就来好好聊他神奇的健身方法。
先不管他是怎么训练和吃得，健身的时间是一个非常重要的因素，这两部电影相隔6年。任何一个健康的人，只要愿意花6年的时间去健身，大部分的都能变成大胸。
其实不少健身咖的训练技巧都是最常见的，没有太多的玄机，有些大叔的训练甚至就是纯粹跟着感觉走的，但是只要你花了足够的时间，你一定能积累出非常多的东西。大神没有我们想像的那么神秘，花的功夫多而已。
所以没有什么方法是八分钟瘦身、一个月练出腹肌的，全靠时间堆，技巧第二，坚持第一。
网上流传着很多美国队长的健身计划，我们找一个来看下。
这是一套非常中规中矩的力量训练计划，如果你还没有形成自己的健身模式，那么参考一下也是很好的。
不过我是绝对不会相信美国队长这几年来就是这么练的。你以为照着这个练你就会变成“人间凶器”吗？
他可能确实用过这套方案，但是他肯定还有很多压箱底的东西没有告诉我们，至少这个计划并没有反映出他健身的大部分内容，可能只是他健身的片段。
固定的动作，固定重复次数，固定的组数，没有人可以一直坚持用这样一个死板的计划训练。
根据个人的经验，当然每个人的感受必然是不同的，执行一个计划比较“合适”的周期在三个月左右。
频繁换计划不可取。
每次用一个新的训练、新的动作，身体就要进行新的适应，以前很少练到的肌肉可以得到锻炼。如果经常换健身计划，那么薄弱而不常用的肌肉就很难得到一个长时间的集中刺激，肌肉刚有点感觉就丧失了继续强化的机会，效果就无法非常明显，肌肉就是出不来，容易丧失坚持的信心。
坚持固定计划，时间过长也是不可取的。
没有计划是完美的，总有缺陷，只用一种方式健身，身体总有一些角落是很难得到训练的，长期以往，身体的运动表现在特定的方面就会变得非常差。
长期单一的训练模式还会让反复被训练的肌肉过于紧张和疲劳，在心理上也容易出现厌烦情绪。
今天我们讲美国队长的训练计划，主要希望给大家灌输一个思想，健身要练得好，必然是动态和私人的。
动态的意思是，你永远不能靠一套训练和饮食计划走天下，尤其是计划还是固定死的。对于人体这样的复杂系统来说，你任何一刻的身体状态和一生中其他时间都不一样。体力在变、体重在变、肌肉量在变、进餐水平在变、心情在变、气温在变，训练为什么不用变？
私人的意思是，没有任何一个人的健身计划适合你，可以参考，但是最终都要回归自己的感受。没有感觉的动作就换掉，有效果的方法就留着，以后没有感觉的动作又掌握了技巧就捡回来，有效果的方法进步慢了就换掉。你的私人教练都不一定可以帮到你。
不过，坚持还是第一位。
我不会告诉你们这电影网上已经有高清了，但是我还是推荐大家去电影院看。
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