脊柱侧弯是指脊骨向左或右弯曲至呈现 “C” 或 “S”型。由于大部分脊柱侧弯的成因不明，而且通常在9-10岁左右出现，称为“青少年原发性脊柱侧弯”。
1. 肩膀两侧高低不一
2. 背部肩胛骨左右有不对称的突出
3. 腰部左右不对称
4. 盘骨倾斜，或左/右侧偏移。
未成年人与成年人的脊柱侧弯不同的地方在于，他们的肌肉骨骼尚未发育完全，因此有机会通过适当的训练来进行纠正。
脊柱侧弯的简单自测方法
让孩子背对着你，做一个站姿体前屈的动作。如果你看到背部的一侧高于另一侧，那么，很可能就是脊柱侧弯。脊柱侧弯的程度，国际通用标准是用柯布角来表示。
请注意，本视频仅涉及10度以内的C型脊柱侧弯的儿童及青少年的脊柱侧弯训练。
在此，Catherine向你推荐一个专注于核心强化、本体感觉和姿势的家庭锻炼计划。脊柱侧弯练习应小心，并使用适当的技术进行。目标是促进脊柱内的对称性以恢复躯干对齐。
在本视频的示范中，我们以左“C”型脊柱侧弯为例。
第一个训练，背部侧向拉伸
双臂伸直，用右臂将左臂往右拉，同时用你的躯干与拉力对抗。重复这个动作10次。
第二个训练，躯干肌肉激活
双臂伸直，手臂往后，向前挺出腹部，重复10次。
第三个训练，大腿后侧肌肉激活
双臂在背后伸直，双手相扣，两腿张开与肩同宽，稍微将脚内八，然后弯曲躯干，尽量使手臂伸直朝向天花板，重复10次。
第四个训练，仰卧身体扭转
仰卧，双臂在身体两侧张开成一条直线，抬起双腿，屈膝屈髋成90度，用双臂的力量稳定住上半身，然后双腿并拢轮流向两侧放低，重复10次。
第五个训练，仰卧直腿身体扭转
仰卧，双腿伸直，双臂伸直在身体两侧张开成一条直线，抬起一条腿，向身体另一侧扭转，每侧重复5次。
第六个训练，背部伸展
双手伸直放在凳子上，将身体尽量往下压，注意不要抬头，重复5次。
第七个训练，单边超人式
俯卧，双腿双臂伸直，然后抬起手臂的同时抬起对侧的腿。每侧重复5次。
第八个训练，俯卧抬腿
俯卧，双腿双臂伸直，然后双腿并拢尽量抬起。注意上半身不要离开地面，重复10次。
第九个训练，颈后抱头肩胛骨收缩
双手抱着后脑，尽量张开双臂，胸腔打开，挤压肩胛骨。重复10次。
以上就是推荐的9个适合轻度C型脊柱侧弯儿童及青少年的居家纠正性训练。
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