下面介绍的竖脊肌放松训练，只需要利用一个小小的网球，就可以轻轻松松的缓解腰部肌肉疼痛哦!
1、锻炼方法：由肩胛骨下角开始向下滚动网球，直到臀部上沿(髂后上棘);利用重心的变化上下移动网球，同样找到痛点停留、按压。
2、锻炼次数：重复3一4分钟。
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,下面介绍的竖脊肌放松训练，只需要利用一个小小的网球，就可以轻轻松松的缓解腰部肌肉疼痛哦!
1、锻炼方法：由肩胛骨下角开始向下滚动网球，直到臀部上沿(髂后上棘);利用重心的变化上下移动网球，同样找到痛点停留、按压。
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