自从国家开放二胎政策以后，身边的人感觉都在备孕、怀孕、生宝宝。怀孕对女人来说是一件神圣的事情，也是大多数人一生必须经历的事，想要给家庭添加一个新的成员，一般要提前半年进入备孕状态，在备孕阶段我们有很多事要做，这些都是事关你和未来宝贝的健康的。怀孕前的的饮食很重要，有些食物能让你的身体更加健康，有些食物是会让人的身体亮起红灯，降低受孕几率，那么备孕男女的饮食禁忌有哪些?小编在此整理了备孕男女的饮食食谱，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!
1、女性要多补充富含叶酸的食物，一般备孕至少要吃3个月的叶酸，怀孕期间也要吃。含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。
2、蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。
3、要避免辛辣刺激的食物。 特别是一些调味料，比如辣椒、花椒或者是其他刺激性比较大的调味品，这些食物刺激性较大，吃多了容易引起便秘，而且对肠胃系统也有影响，所以备孕的时候要避免食用这些食物。
4、避免吃太多的糖。 含糖量高的食物，就会引起糖代谢紊乱，很有可能会转化成糖尿病的发病tuLaoShi.com者。如果怀孕后就可以导致妊娠期糖尿病，会危害到大人和宝宝的健康。
5、不要吃罐头食品、容易引起过敏的食物、腌制食品 、烟酒 、富含添加剂和防腐剂的食物、人参和桂圆 （这些食物容易引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。）
女性备孕吃什么好
1.在备孕期间，未准妈妈应该多吃些精瘦肉、蛋类、鱼虾、动物内脏，除此以外还要适当多食用豆制品、海产品，以及新鲜蔬水果，以保证卵子的质量。
2.备孕女性不可以挑食，亦不能一味地靠营养品进补。饮食要搭配得当，还要注意多样化；五谷杂粮不能少，而且最好不要过度加工，因为加工程度越低，越有利于吸收利用。
3.未准妈妈们还要多注意保持脂肪酸的平衡，食用油最好使用橄榄油或茶油，少吃那些含有高亚油酸的植物油，同时还可以根据需要补充适量的DHA，为将来胎宝宝大脑和身体发育打下坚实的基础。
4.备孕期间，含有丰富钙、铁、锌、叶酸等微量元素的食物要适当多吃，提前储备好这些营养成分，可以减少早孕反应
在备孕时，尤其要注意以下几种营养元素的补充：
1.叶酸：叶酸在宝宝的发育成长中起着至关重要的作用，因为叶酸影响着胎宝宝的大脑发育，若缺乏叶酸会导致其大脑发育不全，甚至会导致胎儿畸形。
2.钙：众所周知，钙是组成骨骼和牙齿的重要元素，若是缺乏会给胎宝宝的发育带来不良影响。
3.铁：若是缺铁易引起贫血，对母婴健康都不好。
4.锌：若是宝宝缺乏该元素，则不利于他们的大脑发育。 5.维生素：人体所需维生素的量尽管较少，但是它们对构建一个健康的身体有着重大意义。
女性特别注意的是：
在备孕期间，女性要少吃胡萝卜和木瓜，因为这两种食物都有助于避孕，经常吃这些食物可能降低怀孕的几率，而喜欢喝咖啡的女性也要注意，一天喝一杯以上的咖啡是可能降低怀孕几率的。长期素食不利于受孕、高脂食物可能致不孕
1、男性备孕期间不吃大蒜、芹菜、向日葵籽。大蒜、芹菜、向日葵籽会降低精子活力，所以男性在备孕期间要忌口。
2、少吃豆腐。某知名专家从2000年—2006年跟踪调查了99名男性，结果发现，每天都吃大豆制品的男性，每毫升精液中只有4100万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。一周吃3次以下，每次只吃100克就能避免这种情况的发生。
3、少吃高蛋白肉类食物，大多数的年轻男士都比较偏爱肉食，虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质一旦摄入过高，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，就难以受孕。
4、少吃油炸食物。薯条、薯片、油炸糕点等食物不仅难以消化，而且含有致癌物质，影响身体健康。吃太多这类食物容易导致肥胖，进而影响男性性功能勃起;让女性出现内分泌失调等问题。
5、孕前2～3个月丈夫不能随意用药。在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。因此，在怀孕前的2～3个月和怀孕期，丈夫用药一定要小心，可能的话，最好停用一切药物。
6、少喝咖啡。少量咖啡能提神，促进性欲。但喝多了，会影响副交感神经，从而造成性欲减低。
7、苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着床。
8、毛棉籽油短期内可杀死全部精子、吃烤牛羊肉当心感染弓形虫、常喝酒精生育能力明显下降
男性备孕吃什么好
1、对准备做老爸的你来说，叶酸同样重要。此外，还建议你多食用一些维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。
富含叶酸的食物包括：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁。
2、蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。
3、矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时提升精子的活力。
如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变小、质软，造成少精或无精；锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。缺锰则会造成精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会让精子活动所需的能源减少，使精子活动力下降。男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有：三文鱼、沙丁鱼、青口等。
矿物质和微量元素无需单独补充，除了蔬菜水果外，你还可以多食用一些海产品或菌类植物。
男性特别注意的是：
在备孕期间，男性要少大蒜、芹菜、向日葵籽、豆腐、苦瓜。
有利于提高生育能力的食物
看了上述导致不孕不育的食物“杀手”之后，也许你会发现好“孕”气是怎么被破坏的。不过从现在开始杜绝容易上述食物，摄入有助于以下提高生育能力的食物，也许很快就能盼到宝宝的到来了。
富锌食物：植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
富含蛋白质、维生素的食品，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。
滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃。
备孕男女的饮食
首先，多吃含蛋白质的食物。蛋白质是构成细胞的重要组成部分，也是构成健脑的基本营养素，而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白质不足，不仅会影响男性精子的质量，也会让女性不容易怀孕。而且孕期女性蛋白质不足，会造成胎儿发育迟缓，对大脑和内脏发育也极为不利，严重的会造成流产或者胎儿畸形。所以在孕前需要补充足够的蛋白质，含蛋白质丰富的食物有深海鱼虾、牡蛎、牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、蛋、牛奶、乳酪等;植物性含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。但是蛋白质不能超标摄入，容易造成体内其他营养摄入失衡，形成酸性体质，这样不容易怀孕。成年人每千克体重每天应提供蛋白质1-1.5克，准备生孩子的青年妇女应为1.5-2克。
其次，多补充锌和硒等微量元素。男性体内缺乏锌，会导致精子数量减少，精子畸形数量增加，而且还会导致性功能和生殖功能衰退，从而不育;缺硒会让精子活力下降，精子活力下降，就没有办法达到卵巢，无法与卵子结合。所以孕前男人需要多补充锌元素和硒元素。
含锌丰富的食物有：牡蛎、贝壳类海产品、鲱鱼、肝脏、瘦肉、蛋类、核桃、花生、黄豆、白萝卜、大白菜等。
含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等肉类，而水果和大多数蔬菜含硒都不多，不过大蒜、蘑菇的含量却相当多，芦笋中含硒，7岁以上的人群每日50微克就足够了。
再次，补充足够的叶酸。这个想必很多准爸爸妈妈都清楚，不仅女性在怀孕前三个月需要补充叶酸，准爸爸也不能少哦。叶酸不足会导致胎儿畸形，这个危害一定要记清楚。
富含叶酸的食物以各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品如动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品如黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
人体体内一般不缺乏叶酸，但是在备孕期间要去医院检查下是否有缺叶酸，尽量补充充足的叶酸再怀孕。
最后，多吃新鲜蔬菜和水果。水果蔬菜中含有的大量维生素，不仅对男性精子质量有帮助，同时也能补充女性体内缺少的一些维生素。所以在备孕期间可以多吃些新鲜的蔬菜和说过。
最后小编要提醒，备孕期间不要喝咖啡、吃腌制食品、高糖食物、罐头食物、烧烤食物、含汞的鱼类如鲨鱼、旗鱼、金枪鱼，也不要吸烟喝酒，少吃一些天然避孕食物，比如大蒜、向日葵籽和胡萝卜。
推荐：
女性在备孕期间多吃碱性食物，男性应当多吃酸性食物。
女性碱性食物：
强碱：大头菜、葡萄、茶叶、海带、柠檬等
中碱：萝卜、大豆、番茄、香蕉、橘子、草莓、蛋白、菠菜等
弱碱：红豆、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等
几乎所有的新鲜蔬菜和新鲜瓜果都是碱性的，但是用盐或糖腌制以后，以及炒过以后就变成了酸性。
男性酸性食物：
如鸡蛋、牛肉、花生、柿子、巧克力等，通过一段时间的饮食调理，创造有利用含Y染色的精子与卵细胞结合的环境。
营养学家认为，鸡肉、猪肉、鱼肉、禽、蛋、大米、面粉、油脂、糖类都是酸性食物。
强酸：巧克力、空心粉、葱、白米、花生、海苔、章鱼、泥鳅等
中酸:鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、马肉、奶油等
弱酸：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、柿子等
除了多吃酸性食物，如果想生男孩的男性日常还要注意适当摄入些中性食物。如海鲜类、虾、海螺、蛤蜊、牡蛎、章鱼、鱿鱼；蔬菜类，萝卜、高丽菜、葱、豌豆等。
题外贴士：
1、饮食的调理至少在想要孩子的提前一个月开始，以便经过调理，体内形成女碱男酸的环境。也可改变阴道酸碱度，用2%-2.5%的苏打水冲洗阴道，可增加生男孩的概率。
2、排卵期的时间一般是在两次月经的中间，即下次月经前的第14天左右，排卵期的体温较低，约在36.4-36.6！
3、外界高温环境。Y精子在高温下更活跃，相反X精子在低温下更活跃。
4、若已决定孕育，为了保证精子的质量，排卵期前宜“养精蓄锐”，若想生男孩者，间隔期应长，以每月1-2次为好。
5、处于备孕期的女性应提前调理好身体，体寒的女性更应注意，体寒不易受孕。
6、不要重男轻女听信谣言等随便打胎，清宫表和老年人的判断有时会有一定错误，生男生女都一样。
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