腰酸、腰痛、腰不得劲……以前总觉得是中老年人辛勤劳作半辈子的「专利」。
没想到的是，腰出毛病、腰不好的群体越来越大，而且越来越年轻化了。真的是人未老、腰先老，要么业绩不突出、学习不突出、结果腰间盘突出……简直不要太扎心。
实际上，腰出问题伴随而来的，不仅仅是疼痛、僵硬、活动受限、下肢感觉/活动障碍等表层症状。
很多人的脾胃差、肚子大、排尿异常、痛经、月经不调、便秘、痔疮、生殖障碍、腿脚凉等等困扰，也许都能从腰的问题中找到症结所在。这恰恰是很多人想破脑袋想不到的。
我们先从一个腰部健康自测开始吧：
腰部健康自测，看你中几枪在平时，你是否存在下列问题：
- 腰部僵硬、疼痛、酸困、活动范围受限
- 腰部肌肉摸上去能感觉到筋结或死肉
- 腰部不适影响正常工作学习和生活
- 早晨起床时，腰部出现不适感
- 受凉、受风或阴雨天时腰部会不舒服
- 前后弯腰、起身的时候，腰部出现不适感或加剧
- 面朝天平躺，同时膝关节伸直，向上轻轻抬腿时腰部出现不适感
- 静养、平躺一段时间，腰部问题有所缓解，但正常活动后又加剧
- 下肢无力、麻木、憋胀、发凉
- 坐着、站立或行走时腰会不舒服，甚至关联到屁股和腿
- 腰部不适的同时，伴随膝关节不适、尿频总起夜、憋不住尿、便秘、痔疮、消化差、痛经、生殖障碍等问题
上述问题中，如果有3个及以上的回答为「是」，那真的建议你，应该好好关心一下自己的老腰了。
那么，腰部的健康，为啥对人体这么重要呢？
腰坏了，身体也会跟着闹毛病中医认为，腰为肾之府，是为全身之要，对人体形态和功能起着至关重要的作用。
它位居身体中部，不仅承担上半身的重量，还关联着下半身，是承上启下的枢纽和顶梁柱。
身体的挺拔直立，身姿的矫健敏捷，行走坐卧和身体运动时的支撑与发力……都是腰在其中起着关键性作用。
此外，腰部关联了主导下肢运动、排尿排便、生殖功能的神经，让肾脏、小肠、大肠、膀胱、卵巢、子宫、前列腺等器官安居于此，还有督脉、带脉、足太阳膀胱经等重要的经脉循行。
要想它们工作正常，需要确保腰部的骨骼、关节、肌肉、筋膜等基础结构正常。这便是《黄帝内经》所讲的「骨正筋柔，气血以流」，或者叫「结构影响功能」。
腰椎的关联性疾病
往开了说，一旦腰有毛病了，难受的可不只是腰，消化、排泄、月经、孕产、生殖功能、下肢感觉和活动等等生命活动都会跟着受影响。
因为我发现，在给患者松解了腰胯局部紧张僵硬的组织，或者调整了筋骨的异常结构之后，很多人当下会反应说，腿脚有劲了、屁股不麻了、膝关节不疼了、走路不难受了、能弯腰仰身了……
还有人回去之后会说，大便通畅了、肚子变小了、腰没那么粗了、尿频/尿不尽/起夜的毛病好了、例假改善了、痛经缓解了、生殖功能有起色了、晚上能睡踏实了……
而话说回来，腰出了问题，上下一影响，是会摧毁形体姿态的，对外在气质和美感真是毁灭性打击：
这就不仅仅是难看的问题了，这类体态，会牵连膝、腿、足的承重异常增大，导致劳损、疼痛、腰变粗等问题，甚至继发脊柱侧弯/侧凸、高低肩、长短腿、半月板磨损等结构性病变。
问题来了，日常生活中有哪些容易被人忽视的毁腰行为？我们又该如何呵护这金贵又容易受伤的老腰呢？
简单小方法，日常呵护你的老腰拉筋——护腰正脊还瘦身
很多人因为久坐、劳累、受寒或日常姿势不正确等原因，导致腰部的筋肉僵硬、紧张，或者出现两边力量不平衡。
当下来看，能感觉到的是腰部的疼痛、酸困、活动受限等等筋肉方面的不舒服。但别忘了，骨骼的正常形态是以筋肉的牵引与支撑来维持的。
如果局部筋肉的问题不能在早期正向干预，或者一直没解决，时间一久，人体受力不均，关节和骨头也就跟着跑偏了，那时候暴露出来的问题更大。
这里给大家推荐两种简单好学的拉筋大法：
①跪坐 猫趴
动作要领
- 跪坐在软垫上，双膝分开略宽于腰
- 双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下
- 背部延展，臀部坐在脚后跟上
- 双手向前伸直，手抓垫子向两边打开
- 额头轻触地面，保持5-10秒
②抱膝下蹲
动作要领
- 两脚并拢或略打开（距离不要超过肩膀宽度），屈膝慢慢下蹲，立不住的可以靠墙
- 双臂抱膝，同时脑袋尽量往下低，屁股往下坐，同时提肛再缓缓放松，保持15秒-30秒
- 起身时，先抬头，然后抬起臀部，再缓缓直立身体
在床上或者瑜伽垫上还可以加个抱膝滚的动作：
这两个动作不仅可以拉伸腰背部紧张的筋肉，改善气血流通状态、纠正体态，对于便秘、消化不良、月经不调、痛经等等困扰也就很好的帮助。
很多人坚持做了一段时间还会惊奇地发现，腰围缩了，肚子也开始平了。
需要特别强调的是，这两个动作一定要避开经期和孕期。如果本身存在膝部和足踝的劳损，或者有关节炎、股骨头坏死、腰部椎体结构异常等等问题，是禁止操作的。
超级好用的点穴大法
腰部的各种不舒服，按照黄帝内针的思路，我们可以在手部找到后溪、外关、合谷这三个穴位。
在穴位附近寻找压痛或酸胀点，一边按压/点揉，力度以微痛但能忍受为宜，一边轻轻活动腰部，感受腰部不适处的变化。每个穴位3-5分钟。
要强调的是，如果腰部不适感靠左，应在右手寻找相应的穴位；如果靠右，则在左手寻找；如果不适感在正中间或者分不清左右，那就男性取左手，女性取右手。
避开毁腰的姿势和行为
改善腰部的问题，从平日的小事做起最重要。而纠正不良的姿势和行为，便是其中不可缺少的环节：
①坐着的时候，不要歪七扭八窝着坐、葛优瘫，也不要让腰部悬空（腰部没有支撑），或者跷二郎腿：
②站立时应当保持中正，而不是「稍息」式体位：
③日常行走、搬东西或者运动时，不要长时间让单侧肢体受力，比如背单肩包、总用一只手提东西：
④单侧肢体发力的运动，如乒乓球、羽毛球、网球、棒球、高尔夫球等，要格外注意发力方式，做好热身，或佩戴合适的护具，以保护腰部。如果腰、胯、膝等部位本来就不好，就要三思了：
⑤从低处搬起重物时，要注意搬运的姿势，防止突然性的损伤。
这样的撸铁方式更是大错特错，在不知不觉中伤腰毁腰……
⑥穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此容易造成椎间盘损伤：
⑦床垫软硬不合适，等于在甜美酣睡时偷偷毁掉你的腰，人也容易睡得不舒服，醒来了又浑身疼：
实际上，腰部出现各种各样的病变，不就是日常的这些小事不注意，然后一点一点积累起来的吗？
与其出了问题着急忙慌、花钱费心思求医问药，还真不如在平时对这些事情上点心。有句讲句，真不希望你本末倒置，包括下面这一点：
避风防寒不可少
很多人认为，腰不舒服问题是器质性病变，由于生活工作中的劳累或者姿势不正确，导致腰部的筋骨结构发生了改变。
但不能忽略的是，肉眼看不见的外邪，如风、寒、湿等等，也同样能把你的老腰搞不舒服。它们的「造访」场景，生活中很常见：
- 天热时久待在空调房受寒
- 天热或运动出汗后洗凉水澡，洗完澡没有及时把身体擦干
- 贪凉吹风扇、开窗，光膀子睡觉，腰背着凉
- 天冷时保暖措施不当
- 经常穿着肚脐、腰背暴露的衣服
- 贪吃生冷寒凉，爱喝冰饮料，肚腹受寒
这类因素，恰恰被很多人忽略。很多时候，明明感觉不舒服，腰僵腰痛动不开，可拍片子就是查不出明显的问题来。但同时又伴随了痛经、消化差、便秘、腰粗肚子大、月经不调等等问题。
所以，腰有问题的人，不妨反思自己在日常生活中是否在避风、防寒、保暖方面做到位。
除了改掉穿衣、起居、饮食方面的坏习惯外，也需要通过一些温阳散寒、舒筋活络行气血的方式赶走聚集在老腰周围的风寒湿邪，让气血流通起来，让筋肉温煦起来：
热灸腰部，舒筋活络
腰不好的人，护腰其实蛮重要的。它不仅仅是帮助肌表防御风寒湿邪，腰周的「束缚」也能纠正不良体态，改善腰部错误的受力状态，让腰轻松一些。
平时可以佩戴专业的运动康复护腰，怕不舒服、不透气的话可能考虑棉布的那种护腰。
如果手边有艾条，或者暖宝宝贴、粗盐包等东西，可以用它们在腰部的命门、腰阳关、腰俞、八髎，或者感觉不舒服的地方进行热灸：
腰毁了，整个人真的好不到哪里去。人未老，腰先老，幸福和性福的真是唰~~~~~说没就没了，你只能捂着你的老腰，扶着墙偷偷羡慕别人了。
要我说啊，忙碌归忙碌，辛苦归辛苦，玩乐归玩乐，真别忘了时时关照一下自己的老腰。
毕竟身体是一切的本钱，别让你的辛劳，统统变成医生的酬劳。
关注你的健康困扰，关心你的饮食起居，关注活法儿，每天一篇新鲜养生干货送给你，我们一起追求美好生活和健康养生。感谢阅读，明天见
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