您的位置:头条报道> 两组瘦身动作,快速提高体循环
冬季天气寒冷,身体僵硬,体循环也会慢慢降低,导致脂肪堆积越来越严重,下面小编就要交给大家一组瘦身操,帮助大家快速的燃烧脂肪,提高体循环。copyright
一、【塑下肢线条】伸展腿部肌肉,促进血液循环,有效缓解下肢浮肿
★第1招前后弓箭步
步骤:站姿、双手插腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。
提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而為。
★第2招抬腿勾脚尖
步骤:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。
提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴著椅背,做时会较轻松。
★第3招小腿帮浦操copyright
提醒:建议双手扶著有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。
步骤1:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。
步骤2:再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起,也停留1拍,共做1~2个8拍。
二、【塑上身曲线】可矫正驼背,塑造背部曲线,此外对于腰腹部的脂肪消耗也有一定的帮助。
★第1招扩胸前推
步驟1:坐在椅子前缘,双手向後抓住椅背,身体挺直。
步驟2:胸口向前推,感觉胸大肌伸展,维持15~30秒。
★第2招腰部扭转
步驟1:坐椅子前緣,肩膀放松,身体挺直,双手放大腿上。
步骤2:上半身略前倾,持续15~30秒,再换脚重复动作。copyright
温馨提醒:久坐不仅会造成下肢压力,不仅易坐出一身病来,门诊常见像是肩颈痠痛、下背痛等,建议每隔1小时就起身走动,像是去洗手间,也可做以上的减肥体操,有空就可做,做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高统鞋,以免扭伤脚,建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。部分体操需在椅子上做,选择没有轮子或轮子可固定的椅子,以免滑动。借助上述的两组动作,上班族可以轻松的缓解全身久坐的短痛,还能起到很好的塑形效果哦!
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