腹式呼吸是盆底康复患者必做的家庭训练项目之一，做好腹式呼吸不仅有助于盆底疾病的康复还可以改善心肺功能、缓解焦虑、减轻疼痛、燃烧脂肪等。
腹式呼吸的好处很多，很多人也自己在进行腹式呼吸训练，但在平时的指导过程中，会发现很多朋友的腹式呼吸方式是不正确的，今天我们就来具体讲解一下腹式呼吸。
一、腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时膈肌会收缩下降，腹压增加，导致腹部起伏。这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下运动。
腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气时间，以腹部起伏进行深缓的、有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。
平静腹式呼吸时膈肌上下移位1~2cm,加强时腹式呼吸膈肌上下移位5~10cm，能够使血氧含量明显增加。
膈肌每下降1cm,肺容积增加250~300ml。
二、腹式呼吸的好处
1．增大肺活量，改善心肺功能，减少肺感染。
2．改善盆底血液循环，缓解盆底肌过度紧张，辅助解决盆底疾病。
3．缓解产后腰背疼痛。
4．有助于收紧腹肌，长期坚持可以瘦肚子，减少腹部赘肉。
5．增强胃肠蠕动，缓解便秘。
6．缓解焦虑紧张的情绪，
三、腹式呼吸训练
第一步：感受你的正常呼吸
在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。
第二步：躺下来，放松自己的身体
第三步：把你的手放在正确的位置，当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手轻轻地放在腹部，尽量放松双臂，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认你做得正确与否。
第四步：吸气和呼气
(1) 用鼻子吸气，用嘴呼气。
(2) 鼓肚子和瘪肚子。
(3) 结合动作1、2，吸气时用鼻子吸气，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时用嘴呼气，腹部慢慢回落，有控制的呼气，胸部保持不动。细心感受腹部的一起一落。
第五步：坚持每天做10-15分钟。每分钟做5-6次腹式呼吸。
四、注意事项（要点）
1．放松身体，尽量避免上胸部的运动。
2．根据自己做腹式呼吸的目的调节自己腹式呼吸的强度。
放松时：呼气时腹部从鼓起的状态慢慢回到原来的位置就好，而不是腹部用力收缩。
增强肌力、修复腹直肌时：呼气时，腹部肌肉向背的方向用力收缩。
3．不必刻意追求长时间练习，一般每次10-15分钟即可。
4．呼吸节律要慢，每分钟5-6次即可，避免过快用力呼气，以免发生喘息或过度换气。
5．不要拘于形式，躺着、坐着、站着、走着都是可以进行腹式呼吸。
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