随着低头族队伍壮大，电脑使用增加，肩颈疼痛逐渐开始在人群中扩散。
肩颈痛的主要原因是姿势不当，造成肌肉劳损。比如使用手机时，头部向前或侧方倾斜，长时间保持这种姿势，支撑头部的斜方肌承受负荷加重，时间久了就会出现劳损，肌肉变得僵硬和酸痛。除了手机电脑的使用，佩戴项链和领带也会引起肩颈痛，因为有的人对重量感觉敏感，附加的重量会增加肩颈负荷，出现肌肉酸痛。
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对于女性来说，肩颈痛还有另外两个诱因——内衣穿着不当以及高跟鞋。
如果贴身穿着紧身内衣，就会压迫胸廓，非常不利于肩胛骨和胸廓活动，牵拉肌肉紧缩引起肩颈痛。踩高跟鞋虽然增加气质，但是穿高跟鞋后人体重心前倾，颈部偏移中轴，为了能够将颈部牵拉回到中轴，肩颈肌肉群就会长时间保持紧张，久而久之就会出现肩颈痛。
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为什么肩颈部会出现难以缓解的酸痛感呢？这是因为如果肌肉长时间保持牵拉的紧张状态，就会出现血液循环障碍，肌肉中堆积包括乳酸根、氢离子在内的代谢废物，这些物质会刺激神经产生酸痛感。如果没有缓解措施，肩颈痛就会一直持续。
我该怎样自查肩颈疼痛呢？这些小办法可以帮助你初步判断：
一侧上臂弯曲，另一只手从肘部向上按压：
①用力捏上臂的肱二头肌，如果感到疼痛，那么大体上已经患有肩颈疼痛了；
②用力地捏上臂的肱三头肌，如果感到疼痛，那么很可能患有后背僵硬；
③用力地捏上臂的肱三头肌两侧，如果感到疼痛，那么说明背部僵硬已经很严重了。双手搭在肩膀上，轻轻捏住肩峰向锁骨方向移动：
④如果同时有胳膊的①和②疼痛则说明肩膀和后背整体都已经僵硬了。
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不过，按压出现的肩颈部肌肉酸痛，要与严重、持续、剧烈肩颈痛区别，后者可能是由颈椎病、肩周炎、类风湿关节炎、骨性关节炎、创伤性关节炎、肱骨头缺血性坏死以及肩袖撕裂等关节疾病引起，另外中老年人要警惕冠心病放射性疼痛引起肩颈痛。
怎样缓解肩颈痛？1. 最重要的办法其实也是最简单的办法——矫正姿势。
矫正姿势是从根本上缓解肩颈痛的办法。使用手机、电脑等电子产品，都要积极纠正不良姿势，平时的工作学习中也要有意识进行正确的姿势训练，使颈椎处于居中的力线上，颈椎周围肌肉力量恢复平衡，关节受力均匀分布，避免局部肌肉过于紧张。
正确坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，使手掌中线与前臂中线在同一直线上。下半身腰部应挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
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2.运动治疗：
对于长时间伏案工作或者久对电脑工作者，应减少上斜方肌的直接训练，同时对下斜方肌和前锯肌进行强化功能训练，这两组肌肉的训练可以加强稳定中轴，减轻肩颈肌肉群在牵拉颈部回归中轴的负荷。对于没有健身习惯的普通人群，可以尝试随时随地开展拉伸动作缓解颈肩部慢性劳损。
2.1 Marjariasana：
Marjara意味着Cat，这种姿势模仿猫的周期性向上和向下伸展，所以它被称为marajarasana。也可以称作Cow stretch 或者cat stretch，就像牛或者猫咪反复弓背的姿势，弓背的同时低头，俯下腰部的同时抬头。这组锻炼适合有背部、颈部疼痛的人群，同样适合产后腰肌劳损的妇女。
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2.2点头运动：
你可以平躺或者站立做这组动作，不过头部运动要保证做到以下几点：缓慢而平稳地移动，没有突然的急速扭动保持口腔和下巴放松，嘴唇在一起，不要张开嘴巴让下颌运动代替了颈部运动轻轻地向后和向下按住肩膀以保持肩膀放松在进行练习时，在两个相反方向上均等地运动向肌肉僵硬的一面增加运动次数垫上枕头，平躺，屈曲双膝，将肩膀放松，用力将头部向后仰，让你的头部埋入枕头，保持10秒；闭紧嘴巴，将下巴向颈部靠拢，眼睛向膝盖方向看，注意不要抬起头部，保持10秒。
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垫上枕头，平躺，屈曲双膝，将肩膀放松，将头部努力向一侧偏转，让脸颊靠近枕头，但是肩膀不离开地面，保持10秒，相反方向同样姿势。
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端坐姿势，保证脊柱直立，双肩放松，将头部向后仰，但是身体不要晃动，保持5秒；缓慢向前向下俯视，但是不要弯曲胸椎，保持5秒。
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3.蝴蝶展翅：
这组动作就像蝴蝶展开翅膀一样，最好手里握着500g哑铃或者矿泉水瓶，站立位，屈肘向前举起，缓缓张开双臂于身体两侧，保持5秒后，缓慢上举保持5秒，再屈肘置于身体两侧。
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