1.颈椎核心肌肉精准拉伸
拉伸胸锁乳突肌肌
头先向左旋转45°，进行后仰（幅度尽量大），双手按压右侧凸起的胸锁乳突肌，体会肌肉的拉伸。
建议每次20秒 ，每天3-4组，另一侧动作相同方向相反。
拉伸上斜方肌
头先向左侧屈，左手压住头侧面，头慢慢向上旋转后停止，右手向下做对抗。
拉伸斜角肌
建议每次20秒 ，每天3-4组，另一侧动作相同方向相反。
头先向左侧屈，左手压住头侧面，右手向下做对抗。
拉伸肩胛提肌
建议每次20秒 ，每天3-4组，另一侧动作相同方向相反。
头向左旋转45°，右手向后折叠，手臂尽量触碰左侧肩胛冈，头后仰与右臂做对抗。
建议每次20秒 ，每天3-4组，另一侧动作相同方向相反。
2.弹力带辅助改善颈部旋转
双手持弹力带向前拉，头向左旋转到最大极限，同时右手拉弹力带向左，进一步帮助颈部向左旋转。
建议每次20秒 ，每天3-4组，另一侧动作相同方向相反。
3.弹力带辅助改善颈部后伸
双手持弹力带向前拉，头尽可能的向后仰，保持不动。移动弹力带上下3个位置即可。
建议每次20秒 ，每天3-4组，另一侧动作相同方向相反。
建议大家以上练习按顺序进行操作，如有问题可以给我留言或私信。
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