漫长的冬季终于过去了，春暖花开的季节终于到了，想必你已经忍不住想要瑜伽起来了吧，但是僵硬的髋部，总是限制了我们将体式做的更伸展。
今天给大家推荐一套开髋开髋的阴瑜伽序列，在阴瑜伽长时间的体式保持中，可以让髋部肌肉、筋膜慢慢的柔化打开，从而消除疼痛，缓解僵硬和紧张。
1、站立前屈
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山式站立，双脚并拢
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以腹股沟为折点，身体向前向下
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双手向后抱住小腿
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身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人
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可以微微屈膝，保持5-8个呼吸
2、蹲坐式
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山式站立，双脚打开略比肩宽
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脚尖微微向外，深蹲向下
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双手手肘与膝盖互抵
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保持5-8个呼吸
3、骑马式
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山式站立，左脚向后一大步
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脚背贴地，右小腿与地面垂直
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身体向上立直
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保持3-5个呼吸，换另一侧
4、骑马式变体1
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右侧的骑马式开始
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身体前屈向下
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双手屈手肘放在右脚的旁侧
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吸气延展脊柱，呼气加深幅度
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保持3-5个呼吸，换另一侧
5、骑马式变体2
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在骑马式变体1的基础上
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脚内侧抬起，将髋部向外打开
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保持3-5个呼吸，换另一侧
6、骑马式变体3
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在骑马式变体1的基础上
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抬起右手放在大腿上
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身体想旁侧打开
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保持3-5个呼吸，换另一侧
7、婴儿式
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跪立在垫面上，双脚并拢
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双膝打开大于髋部
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臀部坐在脚后跟上
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呼气身体向前向下
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双手臂向前延展，前额点地
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保持5-8个呼吸
8、婴儿式变体
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婴儿式开始，臀部抬高
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双脚脚掌并拢
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呼气再次延展脊柱
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双手臂尽力向前伸展
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保持5-8个呼吸
9、青蛙式
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跪立，双膝打开略大于双肩，
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吸气，身体立直向前向下，
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双手臂向前伸展，前额点地
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慢慢的将双脚打开与膝盖平行。
10、鸽子式
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跪立，右腿向后伸展
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屈左膝向前
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慢慢地伸直右腿，立直脊柱
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呼气，身体向前向下
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前额点地，也可以将头放在双手上方
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保持3-5个呼吸，换另一侧
11、仰卧脊柱扭转
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仰卧，双手侧平举
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屈右膝，身体向左扭转
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保持双肩在地板上
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眼睛看向右手方向
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保持3-5个呼吸，换另一侧
12、挺尸式
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仰卧，双脚打开与髋同宽，
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双手放在身体的两侧，
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轻闭眼，保持5-10分钟
以上的阴瑜伽瑜伽序列不仅可以开髋开胯，而且对缓解腰背部疼痛也有很好的疗效，同时也可以作为日常的身体修复序列来练习，一套多用，爱瑜伽的伽人们，收藏起来慢慢练吧！
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