每逢佳节胖三斤，有的人甚至胖五斤的都有，不知道你过年期间胖了几斤？很多亲们在春节假期都是顿顿大鱼大肉，暴涨的饮食让身上的肥肉无处遁形！怎么办？马上就是情人节了，更不要说立春已经过了，春天的脚步越来越近，露肉的季节又要到来了，那么你的体重就会恢复到节前的水平，具体给大家提供4种方法，帮你尽快瘦下来，需要的朋友可以收藏。
面对飙升的体重，很多人却总是嚷嚷着“减肥失败”，为什么减肥这么难？可能是你一直执行的减肥方法有问题！
减肥的3大误区
1、不吃早餐有利于减肥
为了减肥而不吃早餐是极不科学的做法，不仅对健康毫无益处，而且还可能起到相反的效果。
值得一提的是，不吃早餐有时甚至会加重肥胖，因为不吃早餐，到了该吃午餐的时候已经饿得不行了，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过剩，从而形成脂肪堆积。
2、出汗了就代表燃烧脂肪了
很多人喜欢在运动后，拍一张汗流浃背的照片留纪念，似乎流汗就是流脂肪。但实际上，多出汗不一定会减肥。
出汗减的是水分，脂肪还在身上不离不弃，不信你喝个水、吃口饭，第二天体重就会自动涨回来。因此，出汗跟燃烧脂肪其实并没有太多关系，当然出汗了有可能在燃烧脂肪，但是你出汗多并不代表你燃烧脂肪得多。
3、强迫自己吃水煮食物
每天只吃水煮蔬菜和鸡胸肉，每天都过得非常痛苦，Emmm,先问问你自己，这种饮食你能坚持一辈子吗？如果不能，那就不要采用这种方式。
如果营养搭配不得当，每天的蛋白质和其它营养摄入不均衡，会造成蛋白质的摄入不足，减少的不是脂肪而是肌肉，进而降低人体的基础代谢。
还在发愁过年吃胖了的朋友，不要苦恼啦，赶快往下看吧！
1、精粮换糙米
粗粮被认为比精制谷物更健康。糙米保留了具有高营养价值的外层组织。糙米中钙、铁、维生素和膳食纤维的含量远远超过优质白米。
糙米中保留的大量膳食纤维可以促进肠道有益细菌的增殖，加速肠道蠕动，促进体内胆固醇的排泄。
2、跳绳
如果你能跳 10 分钟，每分钟跳 140 次，与做半个小时的有氧运动效果是差不多的，耗时少、耗能大。
跳绳节奏要平稳，上身保持平衡，最开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
初练者：每组 60- 100 跳。跳两到三组，间隔 1 分钟。
基础者：每组 400- 500 跳。
跳绳之前要热身，结束后要拉伸。不要跳太高，绳子能过去就行。尽量不要在硬性水泥地上跳，容易损伤膝盖和踝关节，每跳 2—3 分钟就要休息一下。
3、低或者极低碳水化合物膳食
这种方法其实说白了就是不吃或少吃主食，只吃绿叶蔬菜、水果和牛奶蛋白、豆腐、鸡蛋、鱼、虾和低碳水化合物贝类。
该模型仅适用于希望在短期内减轻体重的人，最好在专业人士的指导下进行。
4、饭前多喝汤，少量加热是合适的
饭前喝一碗汤，享受美味可口的汤，增加营养。饭前多喝汤会让你感到饱足，从而减少每餐的进食量。少吃自然可以防止发胖，也可以在饭前吃一些水果，比如苹果，从而减少主要食物的消耗。
你要明白，选择一个健康的饮食方式的确需要自律和刻苦，但是一点点的小聪明却可以让我们和食物之间建立更和谐的关系，当你的生活进入良性循环，身材的维持就能轻松拈来。
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