三月，春暖花开，眼看距离疫情结束复工复产的日子也不远了。在经历了近两个月的超长休假后，不少人在感叹生活终于恢复正常的同时也终于意识到两个月的放松给自己的体型带来了不小的影响改变。
不仅如此，长时间的不运动也会对身体机能以及健康造成一定的影响。那么，如何摆脱长时间的放松状态，将身体机能恢复到假期前的状态呢？了解以下这些要点，让你在这个春天，做回靓丽的自己。
长时间不运动的危害
人类的代谢离不开运动，而这两个月很多人都过上了“床——沙发——电脑前”这种三点一线的生活，随之而来的就是代谢系统运行缓慢，体内堆积垃圾毒素过多，脂肪也只增不减。
然而这种生活模式带来的不只是我们形体上的改变，而且会带来一定的身体伤害。
据首都体育学院联合美国德州大学圣东尼奥分校的报告称，久坐行为已经成为慢性非传染疾病的独立发病因素，实验员们通过分层选取的办法分层抽取了北京市132名男性在职人员和154名女性在职人员，收集他们几天内的久坐少动腥味和体力活动情况，在实验前后分别观察体内的血糖值，胆固醇和血压，腰臀比和身体成分等指标。研究发现，随着就坐时间的增加，血糖值和总胆固醇都呈现明显上升，代谢风险积分也提高了。
可见，长时间的久坐不动不仅会增加身体患病风险，还降低了我们的代谢率。
在现当代生活中，我们适应了快节奏的上下班方式。而很多人在这次假期之中脱离了每天固有的生活方式，失去了正常的运动量，反而增加了许多营养物质的摄入，这就导致了身体中的营养物质堆积，过剩会造成一系列的身体不适，影响健康和体型。可见，只有每天保持正常的运动量，才能保证我们身体的基础代谢和各方面机能运转，拥有好的状态和好的身材。
身体脂肪的囤积规律
在家宅了两个月不少人对自己身体变化的直观感受就是小肚腩回来了，大腿也变得粗壮起来。相较于男性来说女性的脂肪堆积速度会更快一些，特别是在20岁之后，女性的身体器官发育达到完全成熟，身体为了为繁育新生命准备良好环境会在小腹以及腿部堆积更多的脂肪，本身产生的一些雌性激素也会激发这些部位的生长，这就是我们为什么说女性在进入青春期后会比男孩容易长胖。加上在这两个月的假期里，很多人失去了以往的运动量，所以身体中的脂肪得不到消耗，自然也就会出现长胖的现象。了解了我们身体脂肪的囤积规律，下一步就是选择正确健康的方法来消灭他们，防止反弹现象的发生。
如何正确高效减脂
我们都知道身体中的脂肪很大一部分是来帮我们抵御外界伤害和提供能量的。许多人在长胖之后选择节食减肥，其实就是一个身体消耗储备能量的过程，当身体中的其他能量被消耗后，脂肪就派上了用场，从而达到了瘦身的效果。但这种方法往往不被推崇，原因就是我们的身体在感应到自体营养流失后会更加注重新摄入，能量的储存，造成新的脂肪堆积，也就是我们所说的反弹现象。
那么如何在短时间内健康高效的进行减脂，在复工时拥有完美的身材呢？
1.了解自己的身体情况
在进行任何的饮食计划或是运动计划前，我们都应该对自己的身体情况有一个全方位的了解，如患有心脑血管疾病和四肢问题的人就不适合进行高强度的运动。同时我们也应该通过体脂测试来了解自己的体脂率是高或者是低，如果体脂率过高的话，就可以选择一些全身运动来帮助脂肪燃烧，而体脂率相对较低的运动者则可以选择核心训练来达到局部塑形。
2.保证健康的饮食
人的生活离不开一日三餐。而近两个月的假期，很多人却过得黑白颠倒，常常因为起的晚忘记了吃早餐，这样的生活方式会加重我们的身体负担，造成肝脏的压力过大，影响消化系统和新陈代谢，不利于更好的配合运动来达到塑形效果。
3.进行阶梯式的运动锻炼
万事都不可急于求成，我们在进行了两个月的放松期后，一下子适应不了高强度的健身计划，如果这个时候为了恢复好身材急功近利，那么往往会造成一些身体上的负担，甚至会损伤肌肉，造成不必要的麻烦。所以在这里建议大家可以逐步增加运动量，控制好运动时间，在心肺功能慢慢复苏强化之后进行更高一步的训练，有利于提高我们的运动效率，同时对心肺功能的提升也有很大的帮助。
总结
长时间的久坐不动会对我们的身体功能带来负担，同时会降低基础代谢率，造成体内的脂肪堆积。想要在短时间内高效燃脂，恢复完美身材，就要了解自己的身体情况，根据个人的体质率制定阶梯式的运动方式，保证三餐正常的营养摄入，就可以慢慢的将自己的身体调节成正常的状态，拥有完美的体型。
参考文献
健身运动处方对大学生健康体适能的影响与改善宋文波袁艳体育科技文献2020-01-16
身体活动与久坐行为孙超常健康张仁祥余洲
久坐行为对代谢综合征相关风险因素的影响林家仕杨小月苏浩谢敏豪
在职人群久坐少动行为与心血管危险因素关系的研究周志雄Yin zenong杨斌胜任弘吕青张复兵
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