Parents父母世界中国家庭系列之#男孩养育#独家内容，今天我们来聊一聊关于男孩长高的话题。现在，很多家长对男孩的身高有一定的期盼。然而，很多父母的错误认知和做法，却让男孩长高成为问题。
2017年9月发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：91.2%父母希望男孩长到175厘米以上，然而现实是近80%儿童未来身高达不到父母预期，甚至超过50%的儿童未达到遗传身高。
对于男孩，矮身材可能会令他在未来的学习、生活中受到不公平待遇。
为了帮助中国的爸爸妈妈正确认识男孩长高的问题，Parents特地采访了唯儿诺儿科儿童内分泌科的专家，佑医生。赶紧来看看她传授的男孩长高秘诀吧~
男孩身高
7分靠遗传，3分靠打拼
父母高，孩子就高？父母矮，孩子就矮？这种认识不完全正确。
父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为60-70%，而营养、运动、睡眠等后天因素的作用占30-40%左右。
如果能够好好地进行环境干预，包括疾病的预防、营养均衡饮食、合理运动等，孩子的身高会有8-15cm的成长空间。简单来说，后天管理得好，可以比父母的遗传身高要长高很多。
Tips：根据父母的身高来预判男孩的终身高，有这样一个公式：男孩身高=（父母身高 13cm）÷2±5，约有6cm的浮动范围。
男孩骨龄16岁后停止长高？
此前的3个关键阶段要抓住
很多父母可能认为，男孩长得晚，到20几岁还会长。事实上，男孩通常长到骨龄16周岁左右，就基本不会再长高了。因为，这时候用来判断骨龄的骨垢线已经基本闭合，成长的空间微乎其微。所以，在男孩达到16岁骨龄之前，要抓住长高的关键年龄段。
4周岁，排除影响长高的疾病
这时孩子的生长速率趋于稳定，生长激素、甲状腺素成为线性生长的主要动因。如果孩子身高明显低于同年龄孩子，就要就诊排除他是否患有一些疾病，比如甲状腺功能疾病、肾上腺疾病以及各种临床综合症以及系统性疾病等。
男孩8-9岁，判断有无性早熟迹象
如果男孩在8、9岁时，突然长高，而且出现变声、长喉结等第二性征，千万要警惕，孩子可能是性早熟。性早熟对男孩的影响，不仅是身高矮和心理问题。
据张医生介绍，在诊断性早熟的男孩中，有80%以上是由于器质性疾病引起的，比如垂体、肾上腺、纵隔以及睾丸肿瘤等疾病。
12-13岁，了解男孩的生长发育情况
正常情况下，男孩在12岁左右进入青春期，是可以预测终身高的重要阶段。因为，在进入青春期后，孩子的发育速度、生长速率以及骨龄和年龄匹配的情况，是影响最终涨势的重要因素。所以，在男孩进入青春期的关口，尤其要注意。
Tips：男孩是否早发育，通常是由骨龄和年龄相减后的差值来判断。如果差值大于1岁，则是发育提前，也就是早熟。
正确做好吃、玩、睡
男孩至少多长8厘米
男孩长高，要均衡饮食、控制体重
不偏食、不挑食，远离垃圾食品
所谓均衡饮食，就是在孩子生长发育的阶段，补充身体所需要的各种营养物质，比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。简单来说，就是孩子什么都吃，且量足够。比方说，4-6岁的孩子，每天需要摄入的蛋白质约75-100克。
另外，尽量不要给孩子吃垃圾食品、喝碳酸饮料。垃圾食品中含有催熟剂、添加剂等内分泌干扰物，可以让孩子提前发育、骨龄超前，影响终身高。而碳酸饮料，不仅影响钙吸收，而且含糖过高，容易令孩子肥胖。
控制体重，肥胖影响长高
千万不要认为，长高需要补充营养，越多越好。孩子吃得太好，容易营养过剩，出现肥胖的问题。
如果男孩从婴幼儿期或者学龄期开始肥胖或者体重超标的话，通常胰高血糖素、胰岛素偏高，影响生长激素的分泌，同时还会增加促性腺激素的分泌，让孩子提前发育，骨龄提前，从而影响身高的正常生长。
补钙得科学，喝奶要讲究质和量
补钙，要看孩子缺不缺钙。可以通过抽血检测血液中钙离子和维生素D的含量，再结合孩子是否有多汗、佝偻病等临床表现，来判断是否缺钙。
在日常中，建议给孩子补充一定量的奶制品，比如纯牛奶、鲜牛奶，而不是甜牛奶，小年龄段的可以喝配方奶。而且，奶量也有一定要求：4岁以上至青春期，奶量每天400毫升，小年龄段的，奶量要更多一些。
Tips：多喝奶，并不意味着要把奶当水喝。牛奶含有脂肪，会导致孩子能量摄入过多，造成肥胖。
男孩长高，入睡时间和时长很重要
晚上10点上床入睡，早上7点之后起床
睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。生长激素的分泌是脉冲式的，在晚上入睡后的1-2小时内，达到最高峰值（生长激素分泌量比白天高3-5倍）；之后在凌晨的4-5点钟，会达到第二个小峰值。如果错过这两个时间段，生长激素分泌受影响，就会长不高。
另外，提醒各位家长，这里的晚上10点上床，是指已经睡着。
每晚保证充足的睡眠量
想要长高，夜晚的睡眠时长一定要达到下面的数值：
新生儿：16~20小时；
1-3岁：12~14小时；
4-6岁：11~12小时；
小学生至青春期：9~10小时。
午睡，对于长高的帮助有限。对于稍大一点的孩子，每天30-40分钟的午睡已经足够。睡太久，反而可能影响晚上入睡的时间。
关灯，保持黑暗环境入睡
在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，是和生长激素同步的。褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度预防孩子出现早熟、肥胖的问题。
男孩长高，选好运动方式是王道
多进行纵向运动
想要长高的话，建议男孩多多进行一些纵向运动，可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板，从而帮助软骨细胞的不断增殖、分裂。同时，纵向运动还可以反复刺激垂体分泌生长激素。在日常生活中，运动对长高是有一定辅助作用的，前提是生长激素不缺乏的情况下。
比较常见的纵向运动有：跳绳、摸高，然后篮球、羽毛球、游泳、拉伸等等。对于年龄偏小的男孩，可以跳绳、蹦蹦床，甚至在家里摆一个小的篮球架也可以。
这里有一些纵向运动的小建议：
运动量要做足
有的家长认为，每天带孩子广场遛弯，就是运动了。这其实是错误的看法。
有效运动，需要有一定的强度和时长。不能说走两步，或手晃两下，就是运动。另外，每天至少保证半小时的运动，才是有效的，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
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