Parents父母世界中国家庭系列之#男孩养育#独家内容,今天我们来聊一聊关于男孩长高的话题。现在,很多家长对男孩的身高有一定的期盼。然而,很多父母的错误认知和做法,却让男孩长高成为问题。

2017年9月发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示:91.2%父母希望男孩长到175厘米以上,然而现实是近80%儿童未来身高达不到父母预期,甚至超过50%的儿童未达到遗传身高。

对于男孩,矮身材可能会令他在未来的学习、生活中受到不公平待遇。

为了帮助中国的爸爸妈妈正确认识男孩长高的问题,Parents特地采访了唯儿诺儿科儿童内分泌科的专家,佑医生。赶紧来看看她传授的男孩长高秘诀吧~

12岁男孩如何一夜长高(这样吃玩睡)(1)

男孩身高

7分靠遗传,3分靠打拼

12岁男孩如何一夜长高(这样吃玩睡)(2)

父母高,孩子就高?父母矮,孩子就矮?这种认识不完全正确。

父母身高的遗传,对孩子身高的影响约为60-70%,而营养、运动、睡眠等后天因素的作用占30-40%左右。

如果能够好好地进行环境干预,包括疾病的预防、营养均衡饮食、合理运动等,孩子的身高会有8-15cm的成长空间。简单来说,后天管理得好,可以比父母的遗传身高要长高很多。

Tips:根据父母的身高来预判男孩的终身高,有这样一个公式:男孩身高=(父母身高 13cm)÷2±5,约有6cm的浮动范围。

男孩骨龄16岁后停止长高?

此前的3个关键阶段要抓住

很多父母可能认为,男孩长得晚,到20几岁还会长。事实上,男孩通常长到骨龄16周岁左右,就基本不会再长高了。因为,这时候用来判断骨龄的骨垢线已经基本闭合,成长的空间微乎其微。所以,在男孩达到16岁骨龄之前,要抓住长高的关键年龄段。

4周岁,排除影响长高的疾病

这时孩子的生长速率趋于稳定,生长激素、甲状腺素成为线性生长的主要动因。如果孩子身高明显低于同年龄孩子,就要就诊排除他是否患有一些疾病,比如甲状腺功能疾病、肾上腺疾病以及各种临床综合症以及系统性疾病等。

男孩8-9岁,判断有无性早熟迹象

如果男孩在8、9岁时,突然长高,而且出现变声、长喉结等第二性征,千万要警惕,孩子可能是性早熟。性早熟对男孩的影响,不仅是身高矮和心理问题。

据张医生介绍,在诊断性早熟的男孩中,有80%以上是由于器质性疾病引起的,比如垂体、肾上腺、纵隔以及睾丸肿瘤等疾病。

12-13岁,了解男孩的生长发育情况

正常情况下,男孩在12岁左右进入青春期,是可以预测终身高的重要阶段。因为,在进入青春期后,孩子的发育速度、生长速率以及骨龄和年龄匹配的情况,是影响最终涨势的重要因素。所以,在男孩进入青春期的关口,尤其要注意。

Tips:男孩是否早发育,通常是由骨龄和年龄相减后的差值来判断。如果差值大于1岁,则是发育提前,也就是早熟。

正确做好吃、玩、睡

男孩至少多长8厘米

12岁男孩如何一夜长高(这样吃玩睡)(3)

男孩长高,要均衡饮食、控制体重

不偏食、不挑食,远离垃圾食品

所谓均衡饮食,就是在孩子生长发育的阶段,补充身体所需要的各种营养物质,比如蛋白质、脂肪、淀粉、糖分、维生素及各种矿物质。简单来说,就是孩子什么都吃,且量足够。比方说,4-6岁的孩子,每天需要摄入的蛋白质约75-100克。

另外,尽量不要给孩子吃垃圾食品、喝碳酸饮料。垃圾食品中含有催熟剂、添加剂等内分泌干扰物,可以让孩子提前发育、骨龄超前,影响终身高。而碳酸饮料,不仅影响钙吸收,而且含糖过高,容易令孩子肥胖。

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控制体重,肥胖影响长高

千万不要认为,长高需要补充营养,越多越好。孩子吃得太好,容易营养过剩,出现肥胖的问题。

如果男孩从婴幼儿期或者学龄期开始肥胖或者体重超标的话,通常胰高血糖素、胰岛素偏高,影响生长激素的分泌,同时还会增加促性腺激素的分泌,让孩子提前发育,骨龄提前,从而影响身高的正常生长。

补钙得科学,喝奶要讲究质和量

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补钙,要看孩子缺不缺钙。可以通过抽血检测血液中钙离子和维生素D的含量,再结合孩子是否有多汗、佝偻病等临床表现,来判断是否缺钙。

在日常中,建议给孩子补充一定量的奶制品,比如纯牛奶、鲜牛奶,而不是甜牛奶,小年龄段的可以喝配方奶。而且,奶量也有一定要求:4岁以上至青春期,奶量每天400毫升,小年龄段的,奶量要更多一些。

Tips:多喝奶,并不意味着要把奶当水喝。牛奶含有脂肪,会导致孩子能量摄入过多,造成肥胖。

男孩长高,入睡时间和时长很重要

12岁男孩如何一夜长高(这样吃玩睡)(6)

晚上10点上床入睡,早上7点之后起床

睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。生长激素的分泌是脉冲式的,在晚上入睡后的1-2小时内,达到最高峰值(生长激素分泌量比白天高3-5倍);之后在凌晨的4-5点钟,会达到第二个小峰值。如果错过这两个时间段,生长激素分泌受影响,就会长不高。

另外,提醒各位家长,这里的晚上10点上床,是指已经睡着。

每晚保证充足的睡眠量

想要长高,夜晚的睡眠时长一定要达到下面的数值:

新生儿:16~20小时;

1-3岁:12~14小时;

4-6岁:11~12小时;

小学生至青春期:9~10小时。

午睡,对于长高的帮助有限。对于稍大一点的孩子,每天30-40分钟的午睡已经足够。睡太久,反而可能影响晚上入睡的时间。

关灯,保持黑暗环境入睡

在黑暗中入睡,人体会分泌褪黑素,是和生长激素同步的。褪黑素分泌得多,生长激素就会多。同时,褪黑素和促性腺激素是相排斥的,一定程度预防孩子出现早熟、肥胖的问题。

男孩长高,选好运动方式是王道

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多进行纵向运动

想要长高的话,建议男孩多多进行一些纵向运动,可以刺激膝关节、脊椎等长骨部分的骨骺板,从而帮助软骨细胞的不断增殖、分裂。同时,纵向运动还可以反复刺激垂体分泌生长激素。在日常生活中,运动对长高是有一定辅助作用的,前提是生长激素不缺乏的情况下。

比较常见的纵向运动有:跳绳、摸高,然后篮球、羽毛球、游泳、拉伸等等。对于年龄偏小的男孩,可以跳绳、蹦蹦床,甚至在家里摆一个小的篮球架也可以。

这里有一些纵向运动的小建议:

12岁男孩如何一夜长高(这样吃玩睡)(8)

运动量要做足

有的家长认为,每天带孩子广场遛弯,就是运动了。这其实是错误的看法。

有效运动,需要有一定的强度和时长。不能说走两步,或手晃两下,就是运动。另外,每天至少保证半小时的运动,才是有效的,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

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