跳绳怎么跳,才不会伤膝盖?牢记3个原则,瘦身效果更好

(1)跳绳前充分热身

在安静状态下,韧带大多处于松弛状态,突然做剧烈运动,可能是韧带拉伤。运动前充分热身,可增加肌肉收缩时的速度和力量,可改善肌肉协调能力和预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

另外,在热身过程中,会刺激关节囊产生大量的关节液,减轻关节摩擦,在剧烈运动中不容易损伤关节面。

正确的跳绳动作不伤膝盖(跳绳怎么跳才不会伤膝盖)(1)

(2)落地时尽可能“收力”

跳绳时,一般是单脚先落地,在落地的一瞬间,膝盖会承受人体的重力,跳绳时产生的冲击力等等,总共的负荷峰值相当于人体本身重量的2到3倍,会损伤膝盖。

因此,在跳绳跳起时,膝关节微微弯曲,用弧度来缓冲一定的冲击力;用前脚掌落地,保证落地轻巧,避免全部的力量施加到膝盖及膝盖以下的骨骼和肌肉上。经常用这种姿势跳绳,会减轻对膝盖的损伤程度,保护骨骼和肌肉健康。

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(3)不要一次性跳太久

跳绳一次跳太多太久,主要是损伤膝盖,具体说就是损伤膝盖里面的半月板。半月板的主要功能是稳定关节、吸收运动时产生的震荡、润滑关节。

剧烈运动时股骨的骤然旋转使半月板移向中心造成边缘撕裂,猛烈屈伸使半月板后角及体部挤压于胫骨关节之间而导致撕裂。膝关节半月板撕裂和软骨损伤是膝关节疼痛的常见原因。

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为了膝盖健康,这2种人,不要再跳绳了

1、超重的人

有些超重的人认为通过跳绳来增加运动量,起到减轻体重的目的。但体重超重的人,在跳绳过程中,对膝盖造成的冲击力和破坏力远超过正常人。

因此,对于超重的人群在减重时,尽量等到体重下降初具成效,再考虑跳绳等相对激烈的运动事宜,以免对自身造成更严重的伤害。

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2、静脉曲张的人

人体静脉血最终要回流到心脏,下肢静脉血回流到心脏,由于重力作用,可能比上肢更困难。静脉曲张是由于静脉本身的病变或静脉瓣功能下降,不能使静脉回流,而导致静脉血流减慢,瘀滞在静脉内,引起静脉压力增高,静脉的走向和外观发生改变。

静脉曲张患者在跳绳以后,由于重力作用,会促使下肢静脉回流,造成水肿等病情加重的情况出现,严重的会引起下肢静脉血栓的形成。

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