富含膳食纤维食物排名表(100种膳食纤维含量最高的食物)(1)

膳食纤维主要存在于植物类食物中,它们来自于植物的细胞壁,具有预防便秘、降低血脂和降低餐后血糖的作用,对人体有着重要的健康意义。

简单归纳膳食纤维的作用

1.降餐后血糖 膳食纤维吸水后变得粘稠,能够将食物包裹住,形成胶状物,延缓食物由胃部进入肠道的速度,延缓淀粉类食物在小肠中的吸收,因此可防止进食后血糖急剧上升。

2.通便防便秘 不溶性膳食纤维能够促进直肠蠕动,减少食物残渣停留时间,从而改善便秘。人体无法消化的膳食纤维,却是肠道菌群的重要食物,让我们的肠道环境变得更为健康。

3.减重 大多数富含纤维的食物如全谷粒和全麦面包、豆类、水果类和蔬菜类的食物只含有少量的脂肪。在控制能量的同时,摄入富含纤维的膳食可起到减肥的作用。

正常人或糖尿病患者,每日膳食纤维摄入量应达到25~30克/天,糖尿病人群更该超过健康人群的推荐摄入量(数据来源《中国居民膳食指南(2016版)》,《中国糖尿病医学营养治疗指南(2013版)》)。

下面是100个膳食纤维含量最高的食物(数据来源《中国食物成分表2014》),日常饮食不妨有意加入这些食物,保证每天膳食纤维摄入量。

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