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在中国，你想找到一个肌肉型男是不容易的，而拥有肌肉线条的人，自身的魅力指数也会不知不觉提高。
一个身材肥胖的男生跟一个肌肉发达的肌肉男，哪个更难吸引你的眼光呢？相信大部分人都会选择后者。后者的身材线条比较出色，意味着你平时生活更加自律，保持健身的频率，身体也会更加健康。
而在现实生活中，很多人缺乏运动的意识，运动量大幅度下降，导致身材发胖，各种肥胖疾病也会跟随着出现。
一部分人会意识到健身的重要性，开始加入健身的队伍。然而，大多数人即使选择健身锻炼，也不会注重力量训练，而会过多地进行有氧运动。
虽然有氧运动可以强化体能，有效预防脂肪堆积，让你的身材慢慢瘦下来。但是，有氧运动也有其局限性，你无法收获力量训练的多种好处。
练出一身肌肉线条需要靠力量训练，比如杠铃、哑铃训练。不过，坚持力量训练并不只是为了练出肌肉身材。
坚持力量训练的好处是非常多的，比如：
1、坚持力量训练，可以有效预防肌肉流失，保持身体旺盛的代谢能力。随着年纪的增长，我们身体的肌肉会逐渐流失，而力量训练可以提升肌肉的维度。
肌肉是身体的耗能组织，每天可以消耗更多的热量，塑造易瘦体质，有效避免脂肪堆积，远离发胖的困扰。
2、力量训练还可以提升肌肉耐力，强化自身的力量水平，让你举重若轻，轻松举起20KG的米袋，爬楼梯不费劲，拥有旺盛的体能，让你保持年轻的身体状态。
3、力量训练可以帮你提升身材线条，雕刻男神的麒麟臂、腹肌身材，练出女神的马甲线、翘臀身材，提高自身魅力指数，而这是有氧运动无法达到的效果。有氧运动只能让你慢慢瘦下来，无法提升肌肉线条，瘦下来后身材会显得比较干瘪。
4、力量训练可以提升肌肉维度，肌肉可以保护身体器官，给身体提供第一层免疫防护，提高自身免疫力，有效抵抗疾病的入侵。
5、力量训练可以促进细胞再生，抵抗衰老速度，预防皮肤松弛的现象出现，减缓皱纹的出现，让你皮肤保持紧致状态，保持冻龄状态，跟同龄人拉开差距。
如果你想要开启健身训练，那么一定要加入力量训练。力量训练刚开始的时候，可以徒手训练，不需要追求负重，我们可以从徒手深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、俯卧登山等动作入手，就能激活并且强化肌群，提高身材线条。
坚持徒手训练一段时间后，当你感觉肌肉酸疼感下降后，我们可以进行负重训练，给肌肉更大的刺激，让肌肉持续发展，可以进一步提高身材比例。
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