周六野改善斜方肌拉伸、消除溜肩、富贵包，姐妹们要的拉伸跟练来啦！完整版拉伸跟练来啦。
周六野改善斜方肌拉伸训练。
·首先盘腿坐着，十分钟跟练改善溜肩富贵包。在瑜伽垫上或者椅子上都可以。我们身体坐直起来，闭上眼睛做深呼吸，鼻子、呼气，感受我们腹部的起伏，但是记得头顶还有我们的臀，还有脊椎都在一条柱子上。一条直线上向上冲，放松。
·我们把所有的注意力都放在我们身体里面，放在我们的脊椎肩膀还有脖子上。下面我们手交叉，吸气，呼气往前推，头埋下去，看向我们的上部。吸气，呼气肩膀要一直也顺着手往前推，吸气，现在我们手慢慢的往前爬，头往下让头顶贴到地面，你可以让手尽量的往前，回来。
·换一只腿，现在换右腿在前面，同样的往前爬，让头着地，保持正常的慢慢的呼吸。现在我们来活动一下肩膀，手放在身体两边正常放着，然后用肩膀转圈，记得身体要坐直，转大大的动作，往后转圈，动作要大，保持正常的呼吸。现在我们转更大的圈，让让手放在肩膀上，我们往前转，转到后面手腕相碰，回来，这样一直，好反过来，手腕、手肘，关注我的频道，观看更多运动视频。
·正常的呼吸。接下来我们现在是右腿在前，所以我们右手也在前面这样子，手交又握紧举到头顶，在耳朵两边，如果你觉得伸不直，你可以把手往前一点点在脸颊两侧，但是尽量放在耳朵两边，伸直向上伸直，呼气。我们现在往右边转，头尽量往右边看，你可以看向你的右手。
·现在我们把手放下来，这只手放在腿这里，这只手放在身后臀部的后面，每次呼气的时候加大转度，感受身体更大的转动，然后我们往回看，头往右边低。现在我们可以感觉到我们的右边的脖子这个地方的拉伸，脖子好像有呼吸的感觉，你可以看上自己的左腋下。
·现在我们回来，现在我们的手放下来，然后把左手在上面往前伸，让身体这一条线延展出去，这只手撑住，如果你可以尝试往下放，如果不可以就这么撑着，保持正常的呼吸，正常但是放慢的呼吸，回来。现在我们把头转向这边，这时候我们用手，左手放在我们的耳朵上，但是不要压下去，是放松的放在上面。如果你的手够不着耳朵，你可以放到耳朵的后面，这只手手掌向前，头尽量的往左边低一些，转向后转，转一个小小的圈就好了，手放低一些，向前。
·OK现在把手放在我们的背后，然后我们的头，手感觉是阻止，头要往正，就是我们的头。现在让你把头抬起来，但是你手阻挡着，阻挡3秒，头往正再来。二三放松。
·现在我们这只手回来，我们现在换一只腿，让左腿在前，有时候我分不清左右。然后我们左手在前交叉，往上，呼气，往上往上，肩膀还有手都往上呼气。好我们现在往这边旋转，头看向我们的左手，手尽量伸直。
·现在我们把手放下，右手放在大腿膝盖这里，左手放到腿部后方，每一次呼气的时候，我们更大的去旋转身体。我们把头看到我们的歪到我们的右肩膀，你可以看一下我们的右腋下，左手在身后不要动，OK现在我们回来。这次我们用右手，抱住我们的头，让我们的头往右边低下来，左手往前，在我们的臀旁边这里微微抬起，转非常小的圈向后转，感受我们脖子现在在不同方向上，有被牵扯的感觉向前转。0K现在我们的手放在背后，同样的头想要让头回正，但是我们的手挡住了回正123。回来，放松再来一次123。放松，不知道我有没有讲清楚，就是我们让让头去回正的时候，手去阻挡住头，所以这时候是一个对立的力量，再来一次123放松。0K现在我们的手放下，
