这是绝大多数成人初学者的问题。
换气下沉一般有以下几种情况：
1️⃣：抬头划手换气时起身动作太猛，过度抬高身体，这时无论你有没有换到气都会导致身体快速下沉。
改正：抬头换气时尽可能抬头，而不是抬高身体，初学蛙泳不是竞技游泳，没有必要将肩背过多的抬出水面。抬头换气的动作尽可能舒缓，因为你起身速度也正代表着下落速度，这是相对的。
2️⃣：抬头换气时并没有吸到气，很多初学者在刚开始换气时只是一味地在水下呼气，抬头时并没有真的吸到气。这就导致了憋闷感越来越强，身体会越来越紧张，从而导致沉的越来越深。
改正：初学者在练习换气时，呼吸节奏的把握非常重要，每个人都有自己所适应的呼吸方式，有些是慢呼快吸，有些是快呼快吸，有些习惯蹬腿时呼气，有些是蹬腿完成后呼气，根据自己的情况去调整，然后确保每一次抬头时一定要吸到气，当然你可能觉得吸不足，这是正常现象，多次练习，你会感觉越来越好。
3️⃣：过度挺身，你可以体会下趴在床上将肩挺起来的感觉，初学者通过这种方式抬头会使的腿部下沉，如果在换气后不迅速调整漂浮状态，身体会逐渐呈现直立游进的情况。
改正：抬高头部，收紧腹部，通过抬头和划臂动作来完成呼吸，如果你感觉到腰椎疼痛，你一定存在过度挺身的情况，要有意识的去纠正。
最后，还是想对各位初学者说，游泳最难的时候无非就是换气和配合练习的几节课，但是只要坚持很快就会找到感觉，百分之九十以上的成人都可以在十二节课以内初步掌握平蛙，如果你放弃了，你就是剩下的百分之十。
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