今年，我用了8个月时间，成功减肥40斤，收获很多。
01 肥胖的痛苦
我曾经也是一个瘦子，可是到了30岁以后，体重就一直往上飙升，让我极度痛苦。体型变得越来越臃肿，肚子也越来越大，最胖的时候一度飙到178斤。
去年年底，因为参加一个朋友的正式活动，需要穿正装，于是我把以前买的衬衫和西服拿出来穿。居然发现，自己扣子都扣不上了！
我照着镜子，望着自己满脸的赘肉，极度愤怒和痛苦。
肥胖所致，不仅让我体型越来越难看，还让我身体状况越来越差，上楼经常气喘吁吁，并且有了严重的脂肪肝。
02 减肥屡次失败
我也曾经想过减肥，可是每次减肥都以失败告终，减下去5斤，最后又长回来8斤，结果是越减越肥。
很多人说减肥需要自律，要减肥就要学会控制自己的嘴巴，可是我胃口很好，我控制不了。要想减肥，还要坚持运动，可是我喜欢对着电脑，根本很少运动。
03 减肥需要自律吗？
很多想减肥的朋友，是不是也和我一样，有着相同的痛苦？既不能控制自己嘴巴，也做不到经常运动？
我苦苦思索，为什么在其他事情上我能做到自律，比如我坚持早上5点左右起床，坚持了1041天，但是减肥这件事情就做不到呢？
减肥就这么困难吗？什么才算真正的自律呢？
无意中，知乎上一篇10万 点赞的文章，彻底颠覆了我对“自律”的认识。
作者说一个人做一件事情，一定要找到持续做下去的动力，仅仅靠自律是很难坚持的。
那靠什么呢？我在思考......
一个人的成功靠不自律。我听完之后有点懵逼了，感觉像在扯淡。
靠不自律？我沉思了一会......
但是看他的文章这么多点赞，又感觉好奇，深度阅读后，瞬间醍醐灌顶。
04长期成功的密码
作者说，乔布斯修改PPT的一个小图标花费7天时间，这件事情对其他人而言苦不堪言，而乔布斯却不厌其烦。为什么？
是因为乔布斯乐在其中。
你再想想，打游戏需要自律吗？需要坚持吗？让你不玩游戏才需要坚持呢！
在你热爱的事情上，根本不需要坚持。
短期的成功需要靠自律，长期的成功要靠兴趣和爱好。
为什么我不能坚持运动和控制饮食？是因为我没有找到做这些事情的乐趣，没有找到做这件事情的正向反馈。
我们来看那些在各个领域的大成功者，都是找到自己的兴趣和爱好，然后持续努力，慢慢变成了自己擅长的事情，最后成为了这个领域的专家。
牛顿喜欢思考钻研，成为了科学家；刘德华喜欢唱歌，成为了歌星；周星驰喜欢钻研幽默，成为了喜剧演员。
因为热爱演戏，即使跑了多年龙套，周星驰一如既往的坚持。如果换做其他人，早就放弃了！
找到自己的兴趣爱好，然后再去“坚持”，这才是很多人成功的密码。
如果一件事情你做了三年，还需要靠坚持，还需要靠自律，这件事情几乎很难成功，因为你没有找到乐趣。减肥不是一个短期见效的事情，它是需要长期坚持的。坚持10天、半个月跑步、控制饮食也许靠毅力能做到，时间一长多数人基本放弃。
找到减肥的长期乐趣，才是关键！
05减肥的乐趣在哪里？
要减肥就要控制自己饮食，不能吃这个，也不能吃哪个，还需要坚持跑步，哪里来的乐趣？
我于是开始思考，减肥的乐趣在哪里？该怎么找呢？
一本心理学方面的书籍说，当一个人成功完成一个任务后，大脑会产生一些多巴胺，让人有种幸福感。这种多巴胺产生的幸福，会激励你想再去完成另一个任务。
经历这些连续的多巴胺暴增，会形成一个积极的正向反馈循环，从而产生稳定的多巴胺流，帮助你完成工作，慢慢的你会对完成这个任务上瘾。
周而复始，不断循环的完成多个任务，就产生了更大的乐趣。有了乐趣后，慢慢的就变成了一个人的习惯。那些爱打麻将的、爱玩游戏的、就是这样反复循环上瘾的。
反之，如果一个人持续没有完成一些任务，就会产生对某些任务的负面反馈，变得越来越恐惧做这些事情，这也是很多有拖延症的人根源所在。
要想成功减肥，就需要在减肥的过程中产生过多巴胺，享受过多巴胺带来的乐趣。
具体怎么做呢？
06将大目标拆分
很多人减肥失败，是因为自己设定的目标太高，因为难度太大导致失败。我们不需要完成一个巨大的目标，我们只需要完成无数个小目标即可，这很关键。
当你设定的是一个巨大的目标，你如果没有完成，心理是产生不了多巴胺的。如果是小目标，就不一样了。完成一个最小化的闭环，先产生一部分多巴胺。
我明白这个道理后，于是把目标拆分成很多小目标。首先我定了一个7天的走路计划，每天走路10公里。
10公里也差不多16000多步，坚持走7天并不算太难，我确定好这个目标后，发朋友圈并公众承诺。
我发朋友圈后，很多朋友给我点赞，也是对我的一种支持。很快7天过去了，我的小目标完成了。
完成之后的那种快乐，用言语是无法形容的，这也是心理学所说的多巴胺的分泌吧！有了7天的一个小闭环，你就不再恐惧去做这件事情，还会从中找到快乐。
完成7天后，我接着确定了挑战21天的目标，也就是再完成2个7天的目标了。
很快，我的21天目标又完成了，我变得更加兴奋。最开始是外部带来的快乐，慢慢感觉身体状况也开始好转，走起路来都比以前轻松。
此时此刻，发自内心的感觉到减肥带来的快乐！
后来我通过阅读《刻意练习》明白了，一个人做一件事情，要想持续进步，需要在学习区练习，不在舒适区也不在困难区。
如果目标太大就容易放弃，这也是将大目标拆分成小目标的好处所在。
我按照同样的方法，开始控制我的饮食习惯。以前中餐吃两碗米饭，我就改成连续7天中餐只吃一碗米饭，刚开始有点不适应，慢慢的开始适应了。
其实到了30岁以后，成年人一天吃一碗米饭基本足够了。
通过大目标的拆解，我挑战完成了一个又一个小目标，也养成了一个又一个微习惯，养成习惯之后根本就不需要靠坚持了，它就变成了我自动自发的动作了。
肯定有人问我，就这么简简单单掉下来40斤肉肉？肯定不是的，中途也有想放弃的时候。尤其在坚持到30~100天的时候，是最容易放弃的阶段。因为在这个过程中，我们新习惯还没有建立起来，旧习惯还在和新习惯打架，在做斗争，我们还没有真正体会到新习惯带来的乐趣。
我们的习惯还没有养成，没有真正体会到长期做这件事情的乐趣！
那怎么办呢？
我们需要找到持续做这件事情的源动力！
07寻找源动力
我持续做这件事情到底有什么好处呢？
一个人完全靠毅力是很难坚持下去的，一定要找到持续做这件事情的源动力。
减肥最难控制的环节是晚餐，尤其是6点~8点这个时间段，肥胖的人肚子会非常饿，想吃东西。
我以前的肥胖，就是因为这个时间段没有控制好，想吃什么就吃什么。只要晚餐一任性，几天一斤肉的长，那增肥效果杠杠滴。
于是，到了晚上肚子饿的时候，我就坚持吃2根黄瓜，或者将一些蔬菜煮熟了，将肚子填饱后，饥饿感就减少很多了。晚上8点之后不吃任何东西，坚持7天将晚餐控制好，那减肥效果也是杠杠滴。
每次到了我坚持不了的时候，我就想想肥胖以后的各种痛苦，满脸横肉、走路气喘吁吁、挺着个大肚子、以及油腻大叔的丑陋形象，我就不敢再吃东西了。
有人说，一个人持续做一件事情，要么就是追求快乐，要么就是逃避痛苦。找到自己的源动力，在减肥的这条路上，尤为重要！
在减肥的道路上坚持100天，就会找到各种减肥带来的乐趣。随着习惯慢慢养成，还会对新习惯上瘾。如果做一件事情上瘾了，还需要自律吗？
寻找源动力的过程，还需要将目标可视化，明确价值所在，明确终点还有多远？
08 目标可视化
你在网站上下载一个文件，是否有这样的体验，只要有一个下载进度条，能看到下载完成了多少百分比，预估下多长时间下载完成，一般情况下都不会放弃。
没有完整进度条的情况，一般都会放弃下载，目标可视化尤为关键。
我是怎么做的呢？就是打印了一张任务进度条，比如挑战10天，每天跑5公里。把进度条贴在最显眼的位置，完成一天就打勾。
有时候跑了几天想放弃，但是看看进度条，发现目标也不远，于是就坚持下去了！
另外，在进度条的旁边，贴上自己肥胖时候的丑照，再贴上自己曾经很瘦弱时候的照片，两张照片一对比，我就明白了减肥的意义。
09写在最后的话
萧伯纳说，自我控制是最强者的本能。
一个人一定要学会控制自我，减肥并没有那么困难，管住嘴迈开腿。将大目标拆分成小目标，完成一个又一个小目标，坚持6个月，肥胖就会离你远去。
孙子兵法说，胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。
减肥其实也是一场战役，我们先思考这场战役如何才不会失败，就是从减肥中找到乐趣，这样才会有持续做下去的动力。
短期成功靠自律，长期成功需要找到真正的乐趣，靠“不自律”！
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