第一种方式是上篇讲的靠身体躯干在动作过程中保持近端完全静止稳定，凭借背部肌群及上臂肌肉共同发力，以产生拉力并使身体向上移动；第二种是在向上拉之前，依靠躯干核心的屈伸力来获得摆动的惯性，再向上拉起身体，这篇中重点要介绍第二种的发力方式摆动助力引体向上。
对于想通过引体向上增大背部、手臂等部位的肌肉体积的人来讲，这种方式并不是理想的选择。而且摆动助力引体向上的整体发力综合难度更高，和标准正握引体向上相比，使用了不同的发力方式。侧重点：标准正握引体向上对目标肌群本身的肌肉能力要求更高；而摆动助力引体向上则对多关节协调配合以及核心功能主动协调发力的能力的要求更高。所以如果对引体向上的可完成次数进行比较，同等条件下，摆动助力引体向上的可完成次数应该会比标准正握引体向上的完成次稍微多一些，因为核心近端的摆动惯性会减轻上拉肌群的负荷，而且核心肌群的肌肉耐力和恢复能力相对其他部位的肌肉也更好一些。
初学者不推荐直接练习摆动助力引体向上，由于初学者的标准动作的稳定性还不够，很容易造成上拉肌群的错误运行，而通过摆动获得的动力很容易掩盖上拉肌群本身能力的不足，由于摆动的惯性，要想协调地重复多次动作，就会对身体近端的稳定肌群的能力提出更高的要求。
摆动助力引体向上的技术要点：
1、上拉阶段发力
摆动助力引体向上握法与标准正握引体向上一样，唯一不同的是摆动助力引体向上是在发力的起始阶段由核心部位最先驱动，从而带动背部肌群和手臂肌肉发力。发力时，下背部先收紧，髋部稍向前挺，同时抬头挺胸。肩部也稍微外展打开、让身体呈现一个充分伸展的姿势，就像一张绷紧的弓。这时候握杠的手稍微放松一点、能够拉住身体就行。发力的一瞬间要迅速握紧双手，同时迅速收腹、有控制地稍微屈髋，将身体稍微后摆以形成卷曲的力量，借助身体由伸到屈的动力迅速将背都和手臂的肌肉收紧并向上拉，转化成上升的动力。
2、下降阶段的离心力控制与惯性力的利用
用摆动助力引体向上，第一次做上拉动作并不算难，难的是连续协调地持续发力。很多人刚开始做摆动助力引体向上时会因为下降时没有很好地控制或过度控制而损失很多动力，做些无用功后从而无法持续多次做这个动作。当身体被拉至顶端时，不要像标准上握引体向上那样过多地维持姿势的稳定，也不要在顶端停留，应该马上落下。手稍微放松一点、背部和手臂的肌肉可以在刚开始下降时短暂放松，使下降过程有一点自由落体的感觉，但又不是真正的放松，至少要保留背部和手臂的主要肌肉的50％的力量。下降的同时，肩胛、下背部和臀部要主动收紧，边下降边将髋部前顶以伸展，肩部也稍微外展，使身体再次充分伸展。当手臂几乎完全伸直时（肘关节的角度最好还是保持为170~175度），双手再次迅速握紧，收腹摆动，重复向上拉。下降阶段最重要的是学会将下降时身体的惯性和身体主动伸展的力量相结合，而不要因这种惯性失去平衡。
3、摆动轴心
摆动助力引体向上若要做得协调、有持续性，除了协调发力外，找到准确的身体摆动轴心很重要。有很多人一开始学习摆动助力引体向上时控制不住身体前后乱晃，这是因为大多数人错误地把摆动轴心放在了手上。如果以手为摆动轴心，并且这个动作有延展，那它就变成了体操中的单杠大回环，而引体向上要获得的是向上的动力。所以，摆动轴心应该处于身体重心的位置，也就是在髋部与胸部之间的核心中心点，这样在摆动时才可以充分利用身体前后屈伸的晃荡获得向上的动力和助力。
