健身小白的器械系列:介绍臀推机的使用方法,这是新手必练的燃脂神器!

有朋友问我臀推机怎么用?简单介绍一下。臀推机的外观大同小异,包括座椅、踏板和杠杆。使用方法很简单,先根据个人需求选择合适的杠铃片,注意机器本身会设定初始重量。我的臀推机初始重量是8公斤,坐在座椅上系好安全扣,然后用软垫保护皮肤。将杠铃片塞入机内,拉紧固定,调整座位位置,使其位于胯部和大腿根部交界处。脚不要太远,脚尖和膝盖微微向外倾斜,以便保持正确的姿势。

臀推可以用的健身房器械(健身房器材教程)(1)

正确的坐姿应该是这样:臀部和膝盖呈90度角,臀部稍微向上顶,推起保护杠,看,顶起,推开,再缓缓下落。接下来,正式开始训练。在整个过程中,要保持下巴收紧,身体不要晃动,这是错误的做法,会伤害腰部。推起时呼气,下落时吸气,在顶峰处停留片刻。臀推机非常适合新手,建议将其作为第一个动作进行训练。当你成为高手后,这样的训练方式也可以继续使用。

臀推可以用的健身房器械(健身房器材教程)(2)

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