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三角肌锻炼=哑铃 器械 徒手
今日器械篇，走起！
坐姿拉力器屈臂伸
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（12次*3组）
仰卧拉力器双臂屈伸
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（12次*3组）
拉力器正握下拉
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（12次*3组）
拉力器反握下拉
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（12次*3组）
拉力器俯身屈臂伸
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（12次*3组）
可以减少一组
多方位对肌肉刺激
骚年练起来
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