处理出轨后的痛苦，有3个要点：
1，察觉。意识到你正在经历巨大的痛苦，承认你很难过；
2，关爱。照顾和关爱自己的身体感受，试着进行自我安慰；
3，疗愈。尽你所能，满足自己的渴望。
想象一下，
如果你在做饭的时候，不小心被刀切了，
伤口深可见骨，血还哗啦啦地一直在流。
这时候，你应该忍着继续做饭，还是赶紧停下来处理伤口？
同样，现在你遭遇了出轨，心痛不已。
接下来你最该做的是继续处理出轨？
还是停下来，看看自己所受到的伤害？
遗憾的是，很多人看不见自己的伤口，
他们认为靠时间，就可以治愈内心的痛苦。
比如我有一位咨询者，
老公出轨后冷暴力，5月份的时候去民政局登记。
一个月冷静期后不反悔就可以领离婚证了。
6月份的时候，两人都没有反悔，拿了离婚证。
可两个月过去了，直到现在，她的心还是很疼！
有种这个婚姻离得不清不楚的感觉，
糊里糊涂发现对方出轨了，糊里糊涂中婚就离了。
拿离婚证的时候，我记得她对我说，
老师就这样吧，我累了，剩下的交给时间就好了，我相信这件事会慢慢过去的。
可现实真会如她所愿吗？
不是的，两个月后的今天她仍然很痛苦，只要一想起这件事就会心痛不已。
她认为是时间还不够长，这才区区两个月，当然不会这么快就好了。
再过几年，甚至十几年，她一定就不会再痛苦了！
人生有多少个几年，有能有多少个十几年呢？
再过十几年，她都60岁了，那会不痛又有什么意义呢？
借助她的案例，我今天特别想告诉你的是：
如果现在因为出轨，你感觉到痛了，别留给时间来解决。
就在当下，就在此时此刻，解决它！
或许你不知道该怎么做，
没关系，这就是这篇文章的意义所在，接下来我会告诉你怎么做。
还记得刚才我举的例子吗？
如果你发现自己受伤了，那最好马上停下来包扎伤口。
这就需要你有包扎伤口的经验。
回想一下，
在你过往的人生经历里，你是如何对待自己的痛苦的？
比如当你考试失败的时候，当你失恋的时候，当你被人欺骗的时候，
当你发现自己能力有限的时候，当你受到打击的时候
······
你是如何走出这些艰难时刻的？
在那些艰难的日子里，有人陪着你一起，给你鼓励和安慰吗？
现在，你同样正在经历一段难熬的日子。
可能出轨的事不能让朋友和家人知道，确实比较丢人。
你很难得到人际关系中的支持和鼓励。
那你可以自己给自己鼓励吗？
就像之前你无数次告诉鼓励自己加油一样，试着让你自己勇敢起来，
带给自己温暖和关心。
原因很简单：
你受伤了，很疼，需要照顾！
如果没人照顾你，那你就该学会自己照顾自己。
而不是对自己不管不顾！
可能你一直成长在严厉的环境中，父母对你有着严苛的教育。
“痛了不能哭，哭解决不了问题”
“饿了自己解决”
“不舒服就忍着，忍不了也要忍”
或者说，你一直都没有被他人好好爱过，
没人用温和的方式满足你的需求。
造成了今天，当你身处富有挑战性或不确定的环境中时，就会慌张焦虑，束手无策。
如果是这样，我相信你自己也能注意到：
在出轨后的这段时间里，
你总是有一种强烈的焦虑感，感觉所有的事情都不受你控制。
这是一种相当无力的感觉，你认为自己完全没有能力解决这些。
只能被动承受他人带给你的痛苦，而完全没有改变的可能。
更直接一点——
你拿那个不断伤害你的人，一点办法都没有！
如果是，可能是因为在生命早期，你的需求没有被充分地满足和耐心地对待，
或者是受到人际关系紊乱的影响（比如听见父母吵架，父母漠视你、经常对你发火等）。
这些经历都会给你的内心带来强烈的焦虑感，
让你失去自信和力量，无力挣脱糟糕的婚姻关系。
每当我看到这些咨询者，我都会反复告诉他们一句话：
“你不应该被如此对待，这不公平！”
我是真的认为不公平——
凭什么出轨者拒不认错还冷暴力？
凭什么出轨想要三人行，还非要原配同意？
凭什么错的不是他们，却反过来要他们去讨好出轨的一方？
就因为他们不被爱，就因为他们更在乎这段婚姻吗？
我记得之前的文章里，
我写过一个位咨询者，好像叫李天
（起的化名，我也不记得了）。
他是个老师，老婆出轨了想离婚。
原因是他总是冲老婆撒邪火。
后来我鼓励他直接发泄出内心的愤怒和痛苦，
不要扭曲了自己，在暗中冲老婆使坏虐待对方，多关注下内心的感受。
当然我是用相对温柔的方式提醒他这一点。
过了差不多两周后，他向我，也向老婆承认：
“对不起，我承认我心里不痛快！
我一直在想，凭什么你出轨了，什么代价不用付出就要我原谅？
我说你两句，你听着不是应该的吗？
要是我说你的时候，你表现得不耐烦了，我心里这种不公平的感觉就会越发明显了！
你凭啥这样对我？”
而对此的解决办法比较简单，我建议老婆真诚地让李天知道：
“我在意你的这种痛苦，我在意你的遭遇。”
李天说第一次听到老婆说这句话的时候，他忽然感到心很痛。
他从来没有如此清晰地感觉到自己的心受伤了，他觉得自己那一刻很脆弱，很需要别人的情感支持。
他想抱抱老婆，或者让老婆抱抱自己。
后来他也这么做了，两个人抱头痛哭
······
我相信任何形式的真挚关爱和理解，
都可能给你满是伤痕的内心带来意想不到的转变。
如此，你就不必竖起高高的心房保护自己了！
这同样也是我在咨询中常说的一句话：
你所做的一切，从来都只有一个目的——
让自己的的感觉好起来！
而没有什么能比彻底满足你自己的需求，更能让你感觉变好的了！
首先就是满足你身体的需求：
如果你因为出轨被折磨得疲惫不堪，那就请个假好好休息几天。
如果身体上有些部位因为出轨而痛，那就试着安抚一下。
然后是要你以自己为重，去做那些取悦你自己而不是他人的事！
能不强迫自己做自己不愿意做的事，就不要勉强自己。
重要的是，你知道自己想要什么吗？
这就回到了我们最开始的第一个要点，觉察痛苦。
下面我留一个练习吧，针对出轨后的四种主要情绪——
愤怒、悲伤、恐惧、愧疚/羞耻。
【克服负面情绪的练习】
1，只要没事的时候，你就可以问问自己：
“我现在感觉到愤怒吗？”
“我现在有悲伤的感觉吗？”
“我现在觉得羞愧，不想见人吗？”
“ 我现在担心害怕未来的日子吗？”
2，如果答案是肯定的，那就接着问问自己：
比如，“既然我现在感到愤怒，那我需要·····？”
最后，去完成那些能满足你需要，你能实现，能让你感觉变好的事。
走出痛苦其实并不复杂，只是你没有掌握好方式方式。
到此有些朋友可能会提出疑问：
你说的这些道理我都懂，可是出轨的问题并没有被解决啊？
那你认为为什么被出轨困扰的偏偏是你，而不是别人呢？
因为你在面对出轨的时候，
内心缺乏勇气，力量！
如果你有这些，不管是原谅还是离婚，你都不会犹豫！
你的心里背着重重重担，怎么可能轻松的生活？
本来写到这我准备结束这篇文章的，忽然想起一个案例，是个老太太的咨询。
与其说是咨询，不如说是她想把自己的故事讲给我听。
之前她同意过我转述她的故事，正好今天一起讲给你们听：
老太太今年已经73岁了。
她说自己这一辈子，结了5次婚。
但到现在，膝下无儿无女（没有抚养权），儿女们也都不愿意来看她。
现在她一个人孤独的生活着，曾经她最大的心愿就是把自己的一切都留给儿女。
但看起来，儿女们好像觉得她是个累赘，不想要。
我只是一个没有家人的糟老太婆。
她觉得自己这一辈子都很失败，到老了连个完整的家庭都没有。
她想知道是什么原因？
真的是命吗？
是，也不是。
路都是自己走的，他人只是对你走的路做出选择。
然后你再根据别人的选择走自己的路，一步步发展到今天。
但你把生活过成什么样，和你自己本身是个什么样的人有很大的关系！
这个老太太的咨询最后我没接，我只是建议她如果觉得孤独，就试着重新构建和儿女的联系，试着做和过去不一样的自己。
而不是一个人躲在角落里，难受。
不接是担心她万一因为年纪大了情绪激动，出点什么事不好处理。
而咨询中情绪的起伏波动，又是难免的。
各位就当听一个故事，听完就完好了。
就写到这吧，我是张老师。
咨询案例十四：出轨后被家暴的案例
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