随着人们对健康养生的重视,有不少人喜欢上了跑步,认为这是一种可以强身健体的锻炼方式。不过,大家在跑步的时间上有些分岐,有的人喜欢晨跑,不过也有些人认为夜跑比较好。那么,到底是晨跑还是夜跑呢?接下来,我就给大家具体讲一讲到底什么时候跑步最好,希望能给大家带来帮助。

到底是晨跑好还是夜跑好(到底什么时候跑步最好)(1)

跑步是一项随时随地可以进行的运动,并且不需要器械的辅助。那么问题就来了--什么时候跑步最好呢?其实无论是晨跑、午后跑还是夜跑,都是很有讲究的!

晨跑的好处:

① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你有更多的时间去安排其他事情。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,会让你越来越健康。

晨跑的坏处:

① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。

② 早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血小板数量较多,血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。

夜跑的好处:

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。

② 夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④ 夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处:

① 夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

所以不管在什么时候跑步都是存在利弊的,大家要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面3点建议供大家参考:

① 如果选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分;一定要控制好强度与时间;

② 如果选择的是午后跑,那就避免辐射较强的时候去,最好是下午4点之后;

④ 如果选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来,跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。

跑还是夜跑?到底什么时候跑步才是最好?本文内容介绍给大家带来了答案,从晨跑和夜跑两种来看,各有好处和坏处,都是有一些讲究的,因此,跑步虽然是一种比较简单的锻炼方式,但是具体选择什么时间跑步最好,大家也可以根据自己的身体情况而定,并且中老年跑步要量力而行,以免给身体健康带来反作用。

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