1 自行车、疾走、越野行走：适合城市的三种运动
运动不仅是促进健康和保持身材的良好途径，还可以带来美丽心情，带我们走出情绪低谷。在所有的户外运动中，自行车、疾走和越野行走是最适合日常生活的运动。它们有助于锻炼耐力，锻炼心肺功能，预防结缔组织病，并且消耗大量卡路里。
2 甜点放在早上吃
如果你爱吃甜食，不妨把它当作一种小奖励，放在早上吃。经研究，那些“靠节食减肥成功的人”，吃早饭吃得多的、包括早餐吃甜食的，比那些早餐只吃一点儿的人减得更多，因为早上吃甜食，抑制了他们这一天内对于甜食的渴望。
3 做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条（每半小时消耗132卡路里热量），弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉（每半小时消耗135卡路里热量），甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦（每半小时消耗136卡路里热量）。
4 睡前三小时不要进食
我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。
5 跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了，随着舞曲的节拍跳三支舞，既可以与朋友一起互动，也会消耗238卡路里的热量。
6 每天睡够7个小时
睡觉可以减肥？想必很多人都不会相信吧，但是这个是真的，每天睡够7个小时的话是可以消耗掉差不多300卡路里的能量。但是要注意的是每天必须要进入熟睡差不多3个小时左右。而因为我们无法一入睡就马上进入熟睡的状态，所以基本每天要睡够7个小时才可以。
关注zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
,
