相信有不少人的闹钟是设成这样的：
6:20
6:30
6:35
6:37
……
然而这些闹钟的作用就是被一次又一次地关掉。终于拖到不起不行了，然后满脸困倦、不情不愿地起床。
闹钟到底该怎么设，才能醒来后精神饱满呢？
在较浅的睡眠周期
让闹钟响起
—
在整个睡眠过程中，从清醒到睡着，再到清醒，其实中间经历了好几个睡眠周期的。一个睡眠周期包括 NREM 期和 REM 期。
图片来源：站酷海洛
深睡眠的 NREM 期不容易醒，如果这个时候醒，人就会感觉疲倦。
而清晨的 REM 期比较容易醒，如果在这个时候醒，人就会感觉比较好。
所以定闹钟的关键在于：尽量让我们在 REM 期醒来。
闹钟设定法则
「先小后大 20 分」
—
具体来说就是，设定 2 个闹钟，间隔 20 分钟。第一次闹钟的铃声音量要小，要短，第二次的铃声音量可以稍大稍长。
比如说，如果你早上 7 点必须起床，那么你可以将闹钟定为：6:40，7:00，并且 6:40 的闹钟声音轻一点。
图片来源：站酷海洛
这么做的原因是：清晨时段，从深睡眠的 NREM 过渡到 REM 睡眠，时间大约是 20 分钟。
如果你能被第一次很小音量的铃声叫醒，说明你很可能处在容易清醒的 REM 睡眠，这个时候醒来是比较舒服的。
如果你没醒，那也没关系，说明你此刻处在深度的 NREM 期，不容易醒。
而 20 分钟过后，睡眠大概率就会进入较浅的 REM 期了，闹钟第二次响，这个时候醒来也会比较舒服。
图片来源：站酷海洛
这也是第一次闹钟的音量要小要短的原因。如果闹钟音量太大，有可能强行把你从 NREM 期闹醒，醒后就会很疲倦。
根据不同条件下的统计结果显示：这种闹钟设定法可以让你在 REM 期醒来的概率提高至原本的1.5倍。还是非常值得各位「起床困难户」们尝试一下的。
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「不懂就问」栏目 - 第 78 期
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本期答主余周伟
神经内科主治医师 神经病学硕士
深圳市健康教育科普专家
科学审核邓潇斐
中国科学院心理研究所博士
策划Frankie
排版 Frankie
监制 一一
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