杭州中小学开学在即。暑假期间,小学四年级学生潘书华回了老家,在奶奶家疯玩了几乎一整个假期,开学前两周被妈妈李树兰接回家里,开始狂补暑假作业,可是才写了没多少,潘书华变得心情烦躁,经常无缘无故发脾气。一开始,妈妈没有在意,觉得孩子在使性子罢了。后来,潘书华出现失眠、头痛等症状,家长将其送到医院后,被医生诊断为“开学综合症”

开学前孩子焦虑怎么办(孩子开学焦虑了怎么办)(1)

“改变”导致焦虑

“‘开学焦虑症’”是很常见的心理现象,大多集中于年龄13岁至14岁的性格内向的学生,女生多于男生,像潘书华这样的,算是年龄比较小。”浙江大学医学院附属第一医院主治医师戚洪莉说,患有“开学焦虑症”的孩子一般会在开学前后出现情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等症状,有的还会伴有头痛、胃痛等躯体不适。

开学前孩子焦虑怎么办(孩子开学焦虑了怎么办)(2)

“开学焦虑”的产生,大多数情况都和无法适应即将到来的“改变”有关。“学生在家中的生活作息一般比较随意。开学之后,变为固定时间上下课、吃饭、就寝,接触的人也从单一家人变成众多老师和同学。尤其是对于那些不善于跟老师、同学相处的孩子来说,他们会对即将到来的校园生活产生排斥,再加上新的学习任务,这些都会给孩子的心理造成一些压力,一旦不能及时疏解,可能就会出现焦虑现象。” 戚洪莉说。

预防是关键

“不过,孩子出现焦虑症状后,家长也不要过于担心,多数情况下,‘开学焦虑症’不需要治疗,在饮食和睡眠没有明显变化的情况下,大部分孩子通过1到2周的自我调节便能恢复。” 戚洪莉说,如果焦虑症状持续两周以上,并且有加重迹象,应该带孩子及时到医院就诊,配合医生进行专业心理疏导或进行药物治疗。

开学前孩子焦虑怎么办(孩子开学焦虑了怎么办)(3)

对于“开学焦虑症”,戚洪莉认为重点应该放在预防上。“只要家长平时注意引导,大多数的‘开学焦虑症’都可避免。” 戚洪莉说,首先要让孩子养成良好的生活作息,即使在暑假期间也要让孩子早睡早起,并在每天安排一定的学习任务,保持学习状态;二是暑假最后两周要收心,通过复习学过的知识等方法,让孩子逐渐把注意力转移到学习上;三是家长应主动和孩子讨论新学期的生活,引导孩子制订阶段性的目标和计划。“但要注意,目标和计划应是激励性的,不要超出孩子能力范围,一旦超出反而会增加孩子对新学期的恐惧。”

运动可缓解焦虑

“运动能够刺激身体多巴胺分泌,缓解焦虑情绪,提升幸福感。”杭州凯萨健身教练沈军说。此外在运动时,左右侧身体的相互配合可以促进大脑左右半球均衡发展,增强大脑功能,这对于预防、疏解焦虑情绪也大有裨益。

开学前孩子焦虑怎么办(孩子开学焦虑了怎么办)(4)

对于运动方式的选择并没有严格的规定,中小学生可以选择跑步、跳绳、游泳、乒乓球、羽毛球等运动项目,大学生则可以根据自己的运动能力进行选择,例如拳击、瑜伽等。不过,需要提醒大家的是,运动的时间和运动量要根据自己的身体状况量力而为,过度劳累会降低身体免疫力,适得其反。

此外,戚洪莉提到,并非只有学生会产生“开学焦虑”,老师同样也有可能。一旦出现相关症状,老师也要通过自我调节或寻求专业医生进行治疗。

监制:郭必文

审核:汤怡虹

体坛报记者:高玲玲

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