几乎每一个成年人都经历过颈部疼痛，不少还是慢性地反复发作，脖子痛揉捏脖子，似乎可以减轻一些不舒服，实际上作用不大，颈部酸痛的主要原因并不在脖子。
见上图，大部分颈部酸胀疼痛的原因在斜方肌，颈部的神经和血管从这里经过，当脖子疼痛时，最紧张的肌肉不在脖子，而是在上背部，试着往脖子下方按一按，就会感觉比按摩脖子更舒服。
含胸驼背是脖子疼的第一个原因，当身体前倾时，必须抬起下巴才能看到前面的东西，颈椎关节因此受到压迫，颈部的斜方肌缩紧，引起脖子疼，驼背的人脖子看起来也比较短。有些人觉得驼背是省力的姿势，其实肌肉骨骼更加劳累。
解决脖子疼的问题，斜方肌是需要考虑的重要因素，找到疼痛的源头很重要，斜方肌不仅是背部的肌肉，它的功能主要在于控制上肢，例如抬高手臂，耸肩，脖子前伸和后仰，扩胸，提东西等。都需要斜方肌的运动，脖子疼主要和不良的运动习惯有关。
看手机如果手机上边缘低于下巴，接近胸口的位置时，就形成了低头的姿势，颈椎会产生中等负担，短期影响可能不大，长期的话脖子会酸痛。如果手机的位置放得更低，接近了肚脐，颈椎产生严重负担，斜方肌紧张拉扯，只需要十几分钟，脖子就会出现酸痛。健康的姿势是手机上边缘接近下巴的高度，这样颈椎的负担最轻，斜方肌也不会紧张。
耸肩并非电影里西方人的习惯姿势，而是在使用电脑或者办公时，如果桌面太高，必须抬起胳膊才能工作，这个姿势就相当于耸肩。耸肩可以使斜方肌收缩变短，造成肌群紧绷发炎。另外如果键盘的位置比较远，手臂就必须伸直，这样也造成了耸肩。还有一种情况，习惯将胳膊肘支在桌面或者其他东西上，肩膀抬高也导致了耸肩。这些习惯很多人都有，短时间可能不会察觉，不过对于一天工作8-10个小时的上班族来说，这是肩酸背痛的重要原因。
2011年，在一份对684名大学生的调查中，接近一半的人有颈部疼痛，他们的电脑屏幕位置不与视线水平，鼠标也离得比较远，桌面也过高，其中33%的人发展为慢性颈部疼痛。
虽然手机和电脑造成的颈部问题越来越普遍，但并不一定都需要立刻看医生，可以先从网上搜索一些颈部锻炼的视频，目的在于放松斜方肌，锻炼颈椎的活动度和力量。然而如果疼痛不能缓解，而且出现以下症状，请尽快就医：
- 疼痛一直不能缓解，持续数周，而且越来越重，出现了虚弱、麻木和刺痛。
- 休息时疼痛不能消失，可能还会有手臂疼痛，怀疑颈椎间盘压迫了神经，椎间盘突出或凸出。
- 腿部或手臂无力（握力差、掉落物品、缺乏感觉或者腿打软），走路时感到腿部沉重或疲倦。
- 疼痛或麻木正在蔓延到身体的其他部位，例如从颈部到肩部或手臂，或从背部到骨盆、腹股沟或腿部。
医学科普，仅供参考。
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